'N Buigsame liggaam laat 'n persoon beter resultate in die lewe behaal. Dit geld ook vir die vermoë om op fisiese vlak rats te wees, en die vermoë om buigsaam te wees vir verskillende lewensituasies op geestelike vlak. Iemand wie se plastiek soos water is, voel gesond en vol lewenskragtigheid.
Instruksies
Stap 1
U kan tuis en in die gimnasium strek met 'n instrukteur. As u kennis van strek minimaal is en u wil hê dat u goed moet strek, moet u eers 'n goeie instrukteur vind. Die instrukteur sal u die belangrikste leer, wat u amper nie kan verstaan deur uself uit te rek nie. Hy sal u leer om die oomblikke te voel wanneer u moet rek, ten spyte van die pyn, en wanneer u moet stop, om die integriteit van die ligamente en die beweegvermoë te behou.
Stap 2
Moet nooit strek sonder om u spiere op te warm nie. Slegs professionele mense kan sulke oordadigheid bekostig. Maer, onvoorbereide ligamente en spiere kan maklik beseer word. En herstel kan u 'n lang en pynlike wag kos. Diegene wat lank oefen, voel die reaksie van die liggaam.
Stap 3
Die opwarming is soos gewoonlik nodig soos voor ander aktiwiteite (fiksheid, dans, aerobics, tai-bo). Die duur moet 10-15 minute wees. Maak aktiewe bewegings - spring, hardloop, swaai u arms van u skouers af, van u elmboë af, maak 'n "draai". Begin nie te skielik nie, en verhoog u krag en tempo geleidelik. U moet voel hoe u spiere opwarm.
Stap 4
Selfs as u 'n beginner is onder diegene wat sonder probleme op die splits sit, moet u voortgaan om te rek. As u na ander kyk, sal dit u help om te verstaan waarna u moet mik en die strek sal vinniger verloop. En daar is geen perk aan perfeksie nie.
Stap 5
Terwyl u strek, rig u innerlike blik op die deel van u liggaam wat u trek. Ontspan, gee u liggaam die reg om te beweeg waar dit ook al gaan. Enige spanning (selfs geestelik) belemmer hierdie beweging. Ontspan dus alles, selfs die brein- en gesigspiere.
Stap 6
As u uitasem, kan die liggaam 'n paar sentimeter of millimeter beweeg. Moenie die onmoontlike uit u liggaam druk nie, maar probeer net elke keer ten minste 'n millimeter verder beweeg. Maar as dit nie werk nie, plaas nie druk op die liggaam nie: dit het ook verskillende toestande.
Stap 7
Oefen gereeld. Slegs in hierdie geval sal u rek nader aan die gewenste wees. As u egter 'n goeie rek het, is dit heel moontlik om dit na 'n pouse te herstel.
Stap 8
Nadat u by 'n instrukteur geoefen het, kan u tuis strek. Om dit te doen, kies 'n rustige, "rekbare" musiek. Stem in op rek, laat val alle gedagtes. Laat liggaam en musiek u lei.
