Die droom van sterk en mooi spiere kan maklik 'n werklikheid word met 'n bietjie moeite en geduld. Sit daagliks 'n uur op vir halteroefeninge, en u figuur sal aantreklike vorme aanneem. Die effek sal nie lank wees nie.
Instruksies
Stap 1
Vir die borsspiere is 'n oefening goed geskik om halters uit 'n liggende posisie te versprei. Lê op 'n bankie of op 'n ander harde, horisontale oppervlak. Strek jou arms voor jou uit op borsvlak. Die palms moet na binne gedraai word. Sprei jou arms stadig na die kante toe jy inasem. Die elmboë moet effens gebuig wees. Laat sak jou arms totdat jy voel dat jou borsspiere goed uitgerek is. Steek jou arms stadig uit en moet dit nie baie laag laat sak nie (veral met baie gewigte van die gewig) om nie jou skouers en elmboë te beseer nie. Terwyl u uitasem, bring u hande terug na die beginposisie.
Stap 2
Die spiere van die arms versterk die oefening - trek halters na die middellyf. Dit moet met ondersteuning op 'n bankie uitgevoer word. Plaas eers u linkerknie op die bank en laat u regterbeen effens gebuig op die vloer. U posisie moet stabiel wees. Leun vorentoe sodat u rug horisontaal is. Plaas u linkerhand op die bank en neem 'n halter in u regterkant. Dit mag nie die vloer raak nie. Terwyl u inasem, trek die halter na u bors, terwyl u dit uitasem, laat sak dit na sy oorspronklike posisie. Die palm moet na binne gedraai word. Na dieselfde herhaling van die oefening aan die regterhand, doen dieselfde met die linkerkant. Hierdie oefening kan bemoeilik word en sonder knieondersteuning gedoen word. Neem halters in albei hande, buig vorentoe, buig jou knieë effens en trek 'n gordel.
Stap 3
Sit op 'n bankie, neem handgewigte. Leun effens vorentoe, druk u elmboë stewig teen u liggaam en lig die halters afwisselend op. Sulke oefeninge ontwikkel die borsspiere en biceps goed. Terwyl u inasem, moet u die halter na u bors lig, terwyl u uitasem, na die oorspronklike posisie sak.
Stap 4
Staan met u voete skouerbreedte uitmekaar. Neem handgewigte in albei hande en lig dit terselfdertyd voor u terwyl u inasem, en sprei dan u arms na die kante toe en laat sak dit terwyl u uitasem.
Stap 5
Die beenspiere kan versterk word met 'n halter hurk. Neem dit in albei hande, plaas dit op u skouers en draai u handpalms na binne. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Terwyl u inasem, laat u uself sak, terwyl u uitasem, druk u op die beginposisie. Die aantal herhalings en stelle van enige oefening sal afhang van u uithouvermoë en fiksheid.
