1000 m is 'n taamlike moeilike afstand, want dit is vlugtig en vereis goeie spoedoefening en uithouvermoë. Om dit bekwaam te oorkom, is dit belangrik om enkele basiese beginsels van voorbereiding en hardloop van die wedloop in ag te neem.
Instruksies
Stap 1
Konsentreer op kruisopleiding. Om 'n afstand van een kilometer suksesvol af te lê, benodig u 'n uitstekende voorraad spoeduithouvermoë. Uithouvermoë kom eers na tempo-kruisings en harde oefening in die stadion. Dit wil sê, jy hoef nie net 5, 7 of 10 km in 1 oefensessie te hardloop nie, maar versnel 300-500 m oor die afstand. Daar moet ten minste 5-7 van hulle wees. Dit is nodig sodat die hart daaraan gewoond raak om tot die uiterste te werk. Dit sal u ook help om te versnel tydens die kompeterende afstand.
Stap 2
Neem sprint in jou oefenroetine in. Benewens uithouvermoë, het u versnellingsvaardighede nodig, wat in werklikheid uit 'n afstand van 1 km bestaan. Atlete wag nie so lank in so 'n hardloop nie, daarom moet u gereed wees hiervoor. Hardloop minstens 200 m oor die stadion, 10-12 keer teen 'n goeie mededingende tempo. Stel u die hele tyd voor dat u klaar is. Dan sal die spoed verskeie kere toeneem.
Stap 3
Warm goed op voordat u begin. Doen 'n goeie opwarming aan die vooraand van u wedloop. Dit moet bestaan uit ligte draf (1-2 km), algemene opwarming en spesiale hardloopoefeninge. Moenie vergeet om ook goeie langtermynversnellings van 60-100 m te doen nie. Trek gemaklike skoene aan en maak gereed om aan die wedloop te begin.
Stap 4
Hou by 'n spesifieke strategie. Moenie na die beginsignaal haastig wees om die skare hardlopers onmiddellik te lei nie en verwag om die wegspring te verlaat. Dit is byna onmoontlik om dit te doen, aangesien u die wind teëkom, wat tot baie vinnige moegheid sal lei. U moet nie op hierdie stap vertrou nie, al is u vol vertroue in u vermoëns.
Stap 5
Hou ongeveer in die middel, aangesien dit baie moeilik is om vanaf die "stert" aan te val. Kom na ongeveer 500-600 m naby die voorste groep. Dit is raadsaam om die eindversnelling 200 m voor die einde van die ren te begin. Gee al jou beste, en moenie jouself om die innerlike radius gaan nie. As u alles reg gedoen het, het u 'n groot kans om te wen.
