Teen die begin van die somerseisoen begin al hoe meer meisies aan hul figuur dink. Die mees problematiese area is die buik. Daar is 'n spesiale stel oefeninge wat u kan help om die buikspiere op te pomp en liggaamsvet binne 'n kort tydjie te verwyder.
Nuttige wenke
Om die maag in die somer in vorm te bring, is dit nodig om die voorgestelde stel oefeninge stelselmatig uit te voer. Kenners beveel aan om 40-60 minute per dag aan sport te bestee. Alle oefeninge moet met 'n hoë gehalte uitgevoer word. Vergeet ook nie die regte benadering tot voeding nie. As u 'n pragtig opgepompte abs wil hê, moet u vetterige, gebraaide en soet kos opgee. Etes moet so volledig as moontlik wees en bevat 'n groot hoeveelheid groente en vrugte.
Die onderste abs is die grootste buikspier. Terselfdertyd is dit nogal moeilik om dit te pomp. Wanneer u oefeninge uitvoer, is dit die moeite werd om die belangrikste belasting op hierdie buikarea duidelik te beklemtoon.
'N Stel oefeninge
Die kapteinstoeloefening is 'n hangende been. Dit is een van die mees effektiewe. Om dit te voltooi, moet u die oorspronklike posisie op 'n spesiale simulator inneem. As u tuisklasse doen, het u 'n gewone dwarsbalk nodig. Hang daaraan sonder om jou knieë te buig. Lig hulle saggies op. Sluit hierdie posisie vir 2-3 sekondes vas. Laat sak jou bene stadig af.
Hierdie oefening kan uitgevoer word met u knieë gebuig. In hierdie geval moet hulle soveel as moontlik teen die bors gedruk word. Probeer om u buikspiere konstant te hou tydens die oefening.
Let wel: as u die oefening uitvoer, moet u die liggaam nie laat swaai nie. Dit verminder die hooflading.
Draai-oefeninge sal help om die abs op te pomp. Om dit te implementeer, moet u die oorspronklike standpunt inneem. Lê op jou rug. Plaas u hande langs die lyf. Lig jou bene op en buig skuins. Let op: die skene moet parallel met die vloeroppervlak wees. Lig jou boude geleidelik van die vloer af met behulp van jou buikspiere.
Probeer om u knieë nader aan u bors te trek wanneer u die oefening doen.
Wanneer u die eindpunt bereik, druk u buikspiere soveel as moontlik in. Gaan stadig terug na die oorspronklike posisie. Voer die oefening in twee stelle van 15-20 herhalings uit.
Die volgende oefening behoort baie van kleins af bekend te wees - 'vertikale skêr'. Met so 'n las kan u die buikspiere vir 'n sekere tyd konsentreer. Hiermee kan u die maag vinnig en effektief verminder. Lê op u rug om dit te doen. Plaas u hande onder u boude. Terwyl u albei bene lig, moet u dit ongeveer 20 cm van die vloer af hou. Skêr stadig op en af. Herhaal die oefening vir ongeveer 40-60 sekondes.
