Die tou is nie net baie mooi en effektief nie, maar ook 'n aanduiding van die buigsaamheid en gesondheid van die gewrigte. Daar is die mening dat as u nie in die kinderjare op die skeure gesit het nie, dit op 'n ouer ouderdom redelik moeilik sal wees om dit te bereik. Dit is nie waar nie. Die belangrikste ding is nie net om te wil hê nie, maar ook om hard te oefen.
Die voordele van tou
Om mee te begin, is die tou in die lengte en dwars. Die gesprek in die artikel fokus spesifiek op die laterale tou. Wat is die nut van dwarsgaren?
- het 'n positiewe uitwerking op die gesondheid van vroue;
- bevorder die ontwikkeling van spiere en gewrigte;
- help om 'n goeie vorm van die onderrug en ruggraat te herstel;
- help om die vorm van die bene te verbeter.
Dit is moeiliker om in 'n laterale tou te sit as in 'n lengte, maar tog moet u nooit probeer nie. In werklikheid is daar geen kontra vir toue nie. Die belangrikste ding is om u liggaam te voel en nie te haas nie. Dit is die belangrikste reël om te rek - alle bewegings moet glad wees, sonder haas, sonder rukke.
Kruis tou-oefeninge
In enige instruksie "hoe om op die tou te sit" is een van die belangrikste punte: 'n goeie opwarming. Eerstens is daar minder kans om die spiere te rek. Tweedens is dit makliker om met opgewarmde spiere te werk. Dit is goed om te strek na kardio- of intervaloefeninge.
Oefening 1: sit op die vloer, sprei jou bene so wyd as moontlik, lig jou arms op en as jy uitasem, laat sak jou vorentoe. Neem verskillende benaderings, die helling moet altyd uitasem. Hou 'n paar sekondes op die uiterste punt.
Doen Oefening 2 onmiddellik na Oefening 1. Reik met u vingerpunte na u tone uit terwyl u uitasem, herhaal 'n paar keer en vertoef dan op die uiterste punt.
Oefening 3: voete skouerbreedte uitmekaar, draai jou arms om jou elmboë en strek jou onderarms na onder, probeer om die vloer te bereik. Herhaal die oefening 'n paar keer met u voete nader aan mekaar. Dit is 'n basiese oefening vir lang- en dwarsgare en moet in enige rekkompleks uitgevoer word.
Oefening 4 is veral belangrik vir die dwarsgaren. Voete skouerbreedte uitmekaar, hande af, palms af, rug reguit, ken omhoog. Sprei jou bene stadig na die kante totdat jou handpalms aan die vloer raak en probeer dan op die splitsing leun op jou hande. Sodra u pyn ervaar, moet u ophou, dit is beter om nog een of twee benaderings te doen.
'N Baie belangrike reël om te rek, is om te vergoed vir buig. Staan regop met die skouerbreedte van die voete en parallel met mekaar, sit die hande op die middel of plaas dit agterop die heupe. Buig saggies terug asof jy jou hakke wil sien. Hierdie oefening ontwikkel ook u buikspiere en maak u rug soepeler.
