Die handstand en kopstand word in baie sportsoorte en oosterse praktyke beoefen. Om onderstebo te staan is voordelig vir baie kwale en is 'n voorkomende werking teen baie gesondheidsprobleme. Daar is verskeie kontraindikasies waarvoor handstand nie gedoen moet word nie: hipertensie, hipotensie, etterige ontsteking van die oor, swak oogvate, chroniese sinusitis. Die houding word aangedui vir senuweeagtige opgewondenheid, slapeloosheid, spatare, geheueverlies, asma, lewersiektes, oë, vroulike organe, ens.
Instruksies
Stap 1
Vir die eerste keer word aanbeveel dat die handstand uitgevoer word met behulp van 'n ander persoon en 'n muur. Plaas 'n kombers op die vloer. Gaan op jou knieë, sluit jou vingers aanmekaar, plaas jou elmboë op die kombers. Plaas die bokant van u kop op die kombers en plaas dit tussen u handpalms. Staan op van jou knieë, staan op jou tone, neem klein treetjies na die kop of weg daarvan.
Stap 2
Sodra u voel dat u kop en hande gewoond is aan die las, lig u een been op en vra 'n assistent om u te verseker dat u nie val nie. U moet die muur se steun voel om seker te wees dat u nie val nie. Nou kan jy jou ander been lig. As u bene optel, sal u voel dat goed gepompte ab-spiere nodig is vir die handstand. Versterk u buikspiere daagliks om onderstebo te oefen.
Stap 3
Doen die eerste paar keer nie langer as 15 sekondes nie. Verlaat die houding sonder om te ruk. Laat een been eers sak, dan die ander been. Lig nooit u kop dadelik van die vloer af nie. Lig jou kop geleidelik vir 'n minuut op.
Stap 4
Die maksimum tyd wat u in die handposisie spandeer, is nie meer as 12 minute nie. Daaglikse oefensessies sal u help om selfversekerd te wees in hierdie posisie, en na 'n kort tydperk het u nie meer hulp van buite en muurversekering nodig nie.
