Harmonies ontwikkelde, pragtige, opgepompte arms trek dikwels aandag. Daar is spesifieke aanbevelings en wenke om maksimum resultate te behaal. Met hul hulp sal u u armspiere vinnig opbou.
Instruksies
Stap 1
Vooruitgang en intensiteit. As u wil hê dat u armspiere gereeld moet groei, oefen dit goed uit. Onthou, intensiteit gaan nie oor die maksimum gewig wat opgehef word nie, maar oor 'n goeie oefensessie. As u die volgende oefening doen, moet u voel hoe u spiere werk. Fokus heeltemal op beweging. Dit beteken nie dat u die vordering van vragte kan vergeet nie. Gewig moet geleidelik verhoog word om nie konsentrasie en tegniek te beïnvloed nie.
Stap 2
Verskeidenheid oefensessies. Baie mense maak die fout om gereeld dieselfde oefenroetine te doen. Na 'n sekere tyd sal die spiere gewoond raak aan hierdie las en sal u nie die verwagte resultaat kry nie. Verander en verander u program stelselmatig: gebruik verskillende staafvorms en verskillende greepwydtes, vermeerder die aantal herhalings en stelle, verminder rus tussen oefeninge, ruil dit om.
Stap 3
Herstel en rus. Om armspiere te laat groei, is dit noodsaaklik om tyd te gee vir herstel tussen die oefensessies. Onthou terselfdertyd dat hulle 'n indirekte las kan kry terwyl hulle ander oefeninge uitvoer. Dit sal die hersteltyd van die spiere verleng.
Stap 4
Effektiewe oefening. Om u armspiere beter op te pomp, moet u die doeltreffendste oefeninge in u arsenaal hê. Geskik om biceps te pomp: buig die arms op 'n bank, sit met halters, lig 'n barbell. Die doeltreffendste triceps-oefeninge is: verlenging van die arms op die boonste blok, Franse bankpers, druk van die balk met 'n smal greep. As u probleme ondervind met die oefeninge, soek die hulp van 'n professionele afrigter. 'N Spesialis, wat u individuele eienskappe en liggaamlike fiksheid bestudeer het, sal die geskikste program kies.
