'N Hangende tou is baie moeiliker om uit te voer as 'n dwars. Hiervoor moet die atleet sterk bene hê, uitstekende rek. As die atleet reeds op die dwarsgaring sit, is 'n paar maande genoeg om die oefening te bemoeilik sonder om die spiere te beseer.
Om op 'n hangende tou te sit, moet u nie net goeie rek nie, maar ook sterk bene hê. Daarbenewens sal koördinasie en die vermoë om op 'n moeilike oefening in te pas handig te pas kom. Van buite lyk dit asof alles so eenvoudig is - jy sit op 'n tou tussen twee stoele en glimlag. In werklikheid word die spiere aan ernstige spanning blootgestel, waarvoor u goed moet voorberei.
Stap een - leer om op 'n dwarsgare te sit
Die eerste stap is om te leer hoe om op 'n dwarsgare te sit. Daar is baie tegnieke hiervoor. Die belangrikste is om die larinks in te asem, wat die spiere laat ontspan en vinnig met suurstof versadig.
Voordat u regtig op die tou gaan sit, moet u effens opwarm. Voer verskeie voorbereidingsoefeninge uit wat daarop gemik is om die spiere wat by die dwarsgare betrokke is, te rek.
Stap twee - verbeter die rek
U kan dus op die dwarsgaren sit. Nou moet u die rek verbeter om sag tussen die twee parallelle steunpunte te bewerkstellig. Om dit te doen, sit ons oppervlaktes onder elke been tydens strekoefeninge (dit is moontlik onder een been), wat ons in staat stel om die rekamplitude te verhoog.
Eerstens is dit nodig om lae oppervlaktes te onderlaag en die hoogte geleidelik met een sentimeter te verhoog. As gevolg hiervan moet u sorg dat u op 'n dwarsgaren sit en u voete op die oppervlak plaas en minstens 5 cm bo die vloer staan. Hoe hoër die oppervlaktes, hoe beter.
Stap drie - maak jou bene sterker
Om op 'n hangende tou te sit sonder om die liggaam te benadeel, moet u sterk bene hê. Om dit te doen, moet u gereeld hurk, spring, 2-3 kilometer hardloop, die "fiets" -oefening uitvoer (terwyl ons op u rug lê, draai ons ons bene en boots ons na).
'N Goeie oefening rol van voet tot voet in halwe skeure. Dit is hoe die binnebeen, die boude geoefen word. Dit is belangrik dat alle oefeninge dinamies is. Voltooi elke kragoefening met strekoefeninge om spieropeenhoping te voorkom.
Dit is baie goed om met 'n slaansak te oefen waarop jy met jou voete moet toeslaan. Maar hierdie les is beskikbaar vir diegene wat ten minste 'n bietjie kennis het van die tegnieke van stakings. Tydens die impak styg die bene na verskillende hoogtes, en die vlak van die opheffing styg geleidelik. Om die sak te skop na oefening om die beensterkte te verhoog, is veral effektief.
Ons gaan sit op 'n hangende tou
Voordat u op 'n hangende tou gaan sit, moet u 'n lang opwarming doen. Eers nadat u rustig op 'n dwarsgare sit en al die spiere opwarm, kan u die oefening begin bemoeilik.
Aanvanklik moet jy op iets met jou hande leun. In hierdie geval word die voete op die oppervlak geplaas op so 'n manier dat die sokkies opkyk, en die belangrikste klem, wanneer dit uitsak, val op die inguinale en gluteale spiere. Die hooflading mag onder geen omstandighede op die knieë oorgedra word nie, aangesien dit beseer kan word.
Na proefoefeninge met u hande op 'n kroeg of stoel, kan u probeer om met u hande van die steun af te sit. Hou jou asemhaling dop. Dit moet regoor die larinks en plat wees. Die spiere is nie terselfdertyd gespanne nie.
