Om gewig te verloor en nie spiermassa te verloor nie, word dit aanbeveel om sportaktiwiteite met 'n regte dieet te kombineer. In hierdie geval is cardio-oefensessies die beste geskik, wat glad nie spiere verbrand nie, of dit effens droogmaak. Maar dit is belangrik om ander geheime te ken oor hoe om te oefen om vet te verbrand, maar om spiere te behou.
Interval kardio-oefening om vet te verbrand
Atletiese hardlopers wat naellope of marathon hardloop, lyk dikwels anders - die naelloper het baie meer spiere. Dit gebeur omdat die naelloper op kort afstande maksimum versnelling met onderbrekings maak. Die marathonloper hardloop lank en in 'n gemete tempo. Dit is 'n goeie voorbeeld van standaarddroging, wat aanvaar moet word deur diegene wat gewonder het om vet te verbrand, maar spiere behou.
U moet u egter nie beperk tot cardio-oefening nie, maar kragoefeninge sal ook nuttig wees. Dit moet baie lae gewigstelle bevat om effektief te wees om spiere te kry.
Dieet om vet te verbrand en spiere te bewaar
Om die resultate wat tydens die opleiding behaal is, te verbeter, moet u gereeld en volledig eet - 'n hongerstaking sal op sy beste nie voordelig wees nie, en in die ergste geval kan dit ernstig skade berokken. Die dieet moet voldoende proteïene bevat - voedsel wat dit bevat, versadig goed, metaboliese prosesse versnel en die risiko van ooreet verminder. Daarbenewens is proteïene noodsaaklik vir spiermassa. Die liggaam benodig daagliks 2 g proteïen per 1 kg liggaamsgewig.
- vleis, vis, seekos, pluimvee;
- eiers;
- melkprodukte;
- neute;
- peulgewasse.
Koolhidrate en vetverbranding
Koolhidrate is nog 'n waardevolle bron van spierkrag. U kan ook nie sonder hulle klaarkom nie, selfs al is u doel om gewig te verloor. Koolhidrate is veral nodig in die geval van sterkte-oefening, met 'n onvoldoende hoeveelheid daarvan verloor die spiere hul toon en benodig hulle energie. Sonder om koolhidrate te verbruik, het die liggaam nie tyd om te herstel nie - spiermassa verdwyn. Versterk dus u krag met koolhidrate na die oefening, aangesien die metaboliese tempo op hierdie stadium sy maksimum bereik, verskyn 'n sogenaamde "koolhidraatvenster" wanneer u kan eet sonder om die figuur te beskadig. Dit kan graan, gebakte aartappels of selfs pasta wees.
Slaap en spiermassa
7-8 uur slaap is net so nodig as u vet wil verbrand, maar spiere wil behou. Na intense kardio- en kragoefening is die liggaam onder baie spanning, dus moet u tyd gee om te herstel. Daarbenewens is dit snags dat die aktiewe produksie van groeihormoon plaasvind, veral in die diep slaapfase - dit help om spierelastisiteit te verhoog en hul groei te versnel.
