Beginnersatlete maak dikwels die fout om soveel moontlik benaderings te probeer doen tydens oefeninge. Hulle oefen daagliks en vergeet dat die liggaam tyd nodig het om te herstel.
Die situasie word bemoeilik deur die feit dat een afrigter daaglikse aktiwiteite kan adviseer, en 'n ander een praat oor die besoek aan die gimnasium 2-3 keer per week. Maar daaglikse oefensessies is ondoeltreffend, dus moet u nie.
Waarom jy nie elke dag na die gimnasium moet gaan nie
Die hoofreël, wat eerstens deur 'n ervare afrigter vertel word, is dat kwaliteit belangriker is as kwantiteit. Benewens oefening, slaap en sportvoeding, is dit ook belangrik om vragte en rus af te wissel, want die herstel van die spierstelsel duur tot tien dae.
Vir effektiewe opleiding moet u 'n program opstel. Dit bevat al die bogenoemde faktore: dieet, slaap, hoeveelheid rus en oefening. Ja, atlete van wêreldgehalte oefen daagliks, en selfs 'n paar keer 'n dag voor die kompetisie, maar hul daaglikse behandeling bevat masserings, en hulle voer farmakologiese voorbereidings en aanvullings in hul dieet in. Die gemiddelde persoon word dit ontneem, so die atleetprogram is nie geskik vir hom nie.
Die bewind van 20ste-eeuse liggaamsbouers was daaglikse opleiding. Arnold Schwarzenegger het byvoorbeeld twee oefensessies per dag, 2-3 uur elk, deurgebring soggens en saans. Maar so 'n benadering sal slegs effektief wees vir atlete wat farmakologiese ondersteuning en metodes bied vir vinnige spierherstel. Vir alle ander gimnasiumgangers sal daaglikse oefensessies nie werk nie.
Hoe om op te lei
Meer onlangs, onder sportdokters en professionele afrigters, was dit van mening dat 'n daaglikse oefenprogram gebou moes word op die gereelde afwisseling van vragte op verskillende spiergroepe. Slegs een spiergroep word op een dag opgelei.
Moderne studies en waarnemings het getoon dat die gelaaide liggaam van 'n atleet met so 'n skedule nie betyds kan herstel nie. Met die vinnige bereiking van die effek op spiergroepe in die geheel, is die hele liggaam beseer met daaglikse verhoogde vragte.
Die dokters het veral aandag gegee aan die feit dat die senuweestelsel met so 'n skedule oorlaai is. Sy kan nie voortdurende spanning hanteer nie, senuweespanning neem op en verminder die algehele werksdoeltreffendheid. Na 'n rukkie het die uitslae gedaal, en die atleet het te veel opleiding gehad.
Hulle bied aan om hierdie onaangename verskynsel te bestry met behulp van spesiale voedingsaanvullings wat die vinnige herstel van die liggaam stimuleer, asook die opbou van spiermassa. newe-effekte is moontlik, aangesien die gesondheid van die daaglikse inname van kunsmatige bymiddels die spysverteringstelsel onderbreek.
Die moderne tegniek dui daarop dat u daaglikse oefensessies moet kanselleer. Amateuratlete moet gedurende een dag verskeie spiergroepe uitwerk volgens die beginsel van kombinasie. Dit is die bors en rug, dan die bene en skouers, abs en arms. Hierdie benadering verbeter die produksie van anaboliese hormone wat verantwoordelik is vir spierbou.
Terselfdertyd vind oefensessies 3-4 keer per week plaas, vir 2-3 spiergroepe per dag. Dit blyk meer effektief te wees as om elke spiergroep daagliks op hul beurt te pomp.
