'N Uitgebreide, opgepompte abs is dikwels die enigste doel van ons reise na die gimnasium. Ons werk aktief aan blokkies deur reguit crunches te gebruik en leef amper op 'n loopband en verbrand vet. Maar die resultaat pas ons nog steeds nie, want ons vergeet van die laterale buikspiere, wat die buitelyne ideaal maak.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met die skouerbreedte van mekaar. Plaas u hande agter u kop en buig u knieë effens. Buig oor die kante totdat jou elmboë jou knieë raak. As dit nodig is, maak die slot effens agter u kop oop, of raak glad nie u knieë met u elmboë nie. Die belangrikste ding is om in elke rigting tot die uiterste te buig. Doen vyf tot ses stelle van vyftien tot twintig herhalings elk.
Stap 2
Lê op die vloer met u voete op 'n verhoog. Plaas jou hande agter jou kop. Doen oefeninge soortgelyk aan eenvoudige draaie, maar draai elke lyf met elke hysbak, en probeer om met die regter elmboog na die linkerbeen en die linker elmboog na die regterbeen te reik. Elke rep moet met 'n sterk swaaibeweging uitgevoer word, wat vinnig gedoen word. Doen drie tot vier stelle van tien tot twaalf herhalings elk.
Stap 3
Bevestig u bene aan die agterste abs. Lê aan jou kant. Plaas jou hande agter jou kop en doen knelpunte in die sye en buig die liggaam met krag. Telkens moet u u liggaam lig deur die laterale buikspiere saam te trek en die oefening so stadig as moontlik te doen - dit sal die resultaat maksimeer. Doen vyftien stelle in drie reps.
