Split is een van die aanduiders van goeie buigsaamheid in die liggaam. In die kinderjare doen baie kinders dit maklik, maar deur die jare verloor mense hierdie vermoë. As u die tou wil baasraak, begin dan met 'n klein fisieke kompleks.
Probeer om warm te bad of te stort voor elke strekoefening. As dit nie vir u moontlik is nie, dien 'n warm effekroom op u voete toe. Hierdie benadering sal help om die spiere en ligamente maklik te rek, en dan sal u geen pyn ervaar nie.
Voorbereiding en strek
Strekoefeninge sal u help om 2-3 maande in 'n lengte tou te sit, selfs al doen u dit op die oomblik glad nie.
Om uit te rek, benodig u 'n stoel met 'n rugleuning of enige ander hoë steun. Gestel jy gebruik 'n stoel. Staan met u linkerkant na hom, lig die been met dieselfde naam en laat sak dit met u onderbeen op die rug, sorg dat die sokkie vorentoe gerig is en nie op nie.
Lig jou hande op, syt dan uit, buig na jou linkerbeen toe, terwyl jy nie probeer om jou knie te buig nie. As u nie kan buig nie, moenie bekommerd wees nie, daaglikse oefening sal u geleidelik help om buigsaam te word. Asem, terwyl u strek, kalm asem, probeer om die spiere van die been en kern soveel moontlik te laat ontspan. Neem u tyd om vinnig uit die posisie te kom, laat u been goed rek. Plaas jou voet versigtig op die vloer met 'n inaseming. Strek aan die ander been.
Die volgende oefening is soortgelyk aan die vorige oefening. Staan na die steun, lig jou linkerbeen weer, wys jou tone op en trek dit na jou toe, maak jou knie reguit. As u uitasem, strek u arms voor u, druk die liggaam vorentoe en probeer met u bors soveel as moontlik tot by die dy kom. Asem kalm. As u strek, moet u nie erge pyn ervaar nie; plaas dit verder van u been af as dit u begin pla. Hou die posisie vir ongeveer 3 minute. Neem u tyd in as u inasem, trek u been reg en laat sak.
Tou
Dit is moontlik nie moontlik om onmiddellik 'n tou in die lengte uit te voer nie. Dit is te wyte aan die feit dat die ligamente, spiere en gewrigte nog nie voldoende voorbereid is vir hierdie posisie nie. Maar u moet elke dag probeer om die tou te doen. Dag na dag sal u beter en beter in hierdie posisie word.
Gaan op u regterknie, strek u linkerbeen vorentoe, rus u hande op die vloer. Maak seker dat die knie van die linkerbeen heeltemal uitgestrek is, wys die tone na u toe. Laat sak jou lies stadig nader aan die vloer. Moenie erge pyn veroorsaak nie, maar 'n effense ongemak is toelaatbaar, maar nie meer nie. Hou eers hierdie posisie vir 'n paar sekondes, maar probeer telkens langer en langer daarin bly. Probeer om 'n skeuring in die lengte te doen deur u bene om te ruil.
