Die groei van spiermassa, insluitend biceps, kan nie net kommunikeer hoe suksesvol u is nie, maar ook u totale atletiese potensiaal. Om die volume van die biceps te meet, is nie moeilik nie. Meting moet met 'n sentimeter gedoen word.
Dit is nodig
- -biceps;
- -maatband.
Instruksies
Stap 1
Meet jou biceps nie onmiddellik na 'n intense oefening nie, maar in die sogenaamde "koue" toestand. Dit wil sê ten minste 'n paar uur na die opleiding. Dit is die enigste manier om die ware grootte te bepaal, onmiddellik na die oefening neem die spiere tydelik toe, maar hierdie volume neem dan af.
Stap 2
Neem afmetings in twee posisies. Buig eers jou arm by die elmboog en werk 'n sentimeter om die bicep langs die mees prominente punte. Aan die buitekant van die hand moet die sentimeter op die triseps lê. Skryf die resultaat neer. Strek dan jou arm reg en ontspan dit heeltemal. Meet weer op dieselfde punte as voorheen. En pleeg weer die resultaat. As u besig is om spiere te verhoog, moet u elke meting opneem sodat dit makliker sal wees om later vordering te volg. Uiteraard is dit beter om aantekeninge in een dokument op 'n rekenaar of in dieselfde notaboek te hou.
Stap 3
Let op die verskil tussen gebuigde en ontspanne biceps. Hierdie verskil word 'n uitstappie genoem en bereik gewoonlik nie meer as ses sentimeter nie. Hoe groter die verskil, hoe groter is u atletiekpotensiaal. Aan die begin oorskry dit gewoonlik nie twee tot drie sentimeter nie.
Stap 4
As u 'n uitstappie van meer as ses sentimeter is, het u waarskynlik 'n fout gemaak in die metings. Onthou egter dat hierdie parameter ook deur die triceps beïnvloed word, en let dus nie minder op die werk aan hierdie spier as u oefen nie.
Stap 5
Onthou as u meet, dat die sentimeter nie in u hand moet grawe nie, maar ook nie moet hang nie. Vir korrekte statistieke, meet u die volume biceps ongeveer een keer per maand op dieselfde tyd van die dag, verkieslik op 'n leë maag. Die meting word verskeie kere gelyktydig uitgevoer om seker te maak dat die getalle akkuraat is.
