Uithouvermoë is die vermoë van iemand om werk met 'n sekere intensiteit oor 'n lang tydperk te verrig. Die voorkoms van moegheid beperk en beïnvloed die prestasies van atlete. Uithouvermoë maak dit baie makliker om in alle sportsoorte te oefen en is die sleutel tot goeie resultate. Die ontwikkeling van hierdie eienskap laat u toe om moegheid deur wilskrag te weerstaan.
Instruksies
Stap 1
Om uithouvermoë te ontwikkel, moet u voortdurend oefen. Doen stap, draf of ander oefensessies sonder rus. U kan voortdurend oefen teen verskillende intensiteite. Lopies kan lank, medium of kort wees, afhangende van u fiksheidsvlak. 'N Ander manier om konstant te oefen, is by fartleks, wanneer die atleet 'n ander hardloopritme gebruik of die snelheid verander.
Stap 2
Vir intervaloefening, deel die hele oefenlading of -afstand in klein, herhaalbare stappe. Stel vooraf die parameters van die pas, die grootte van die afstand en die tyd om die gebruikte energie te herwin, wanneer u hardloop of stap.
Stap 3
Gebruik konstante, intense herhalings en fartlek om algemene uithouvermoë op te bou. Met die volgende oefening kan u goeie resultate behaal.
Stap 4
Deurlopende stadige draf vir 30 minute in 'n maklike ritme, sonder rus.
Deurlopende, stadige langafstand hardloop 60-140 minute in die ritme van 'n marathon of stadiger, sonder rus.
Stap 5
In die ritme van 'n halfmarathon, deurlopende hardloop op 'n gemiddelde afstand vir 30-60 minute, sonder rus.
Vinnige, bestendige resies vir 10-45 minute, geen rus nie.
Stap 6
Herhalingsopleiding fokus op aërobiese uithouvermoë. Afstand van 3000 m tot 10 000 m, met 'n kort rus.
Stap 7
Fartlek - gereelde veranderinge in spoed en ritme om 10-45 minute op een afstand te hardloop, sonder rus.
Stap 8
Met ander woorde, tydens oefening moet u byvoorbeeld twee drafsessies doen, tien herhalings van 200 m elk. In hierdie geval moet die rustyd na een lopie gelyk wees aan die lopietyd en die res tussen die sessies nie langer as 5 minute duur nie.
Stap 9
Probeer om die tempo van u lopie by te hou, anders sal 'n te aktiewe ritme u verhinder om die sessie te voltooi, en 'n stadige ritme sal nie so effektief wees nie. Tydens 'n gereelde oefensessie kan herstel tussen sessies en herhalings passief wees, of lig draf of loop. Maar die gewildste vanweë die doeltreffendheid daarvan in die ontwikkeling van uithouvermoë, is die taamlik aktiewe 'run after run'.
Stap 10
As u 30 minute teen 'n gegewe tempo kan oefen, verhoog die intensiteit effens of verander die gang van die oefening. Om dit te doen, doen dit meer aktief vir 2 minute en dan normaalweg vir die volgende 2 minute. Die egalige afwisseling van 'n vinnige en matige tempo dra by tot die ontwikkeling van uithouvermoë.
