Om binne 'n redelike kort tydjie op die skeuring te sit, moet u 'n sekere stel strekoefeninge uitvoer. Dit sal u nie net help om sukses in sport te behaal nie, maar ook om die ligamente en senings te versterk.
Instruksies
Stap 1
Begin met 'n deeglike opwarming voor spesiale strekoefeninge. Hardloop 'n paar kilometer deur 'n bos of park. As u nie so 'n geleentheid het nie, gaan hurk net 'n paar dosyne kere, spring tou en maak die heupgewrig deeglik warm (half split). Moenie hierdie punt verwaarloos nie, aangesien hierdie eenvoudige optrede u van skade kan red.
Stap 2
Swaai u bene in verskillende rigtings, hou u stoel of masjien vas. Bene moet reguit wees. Doen minstens 35 swaaie op elke been. Strek daarna u ledemate goed, plaas een been op die muurstaaf en probeer om dit met u hande te bereik. Doen dieselfde oefening aan die ander been en buig dit minstens 30 keer.
Stap 3
Doen diep bene met u bene. Dit is al 'n spesiale oefening wat u geleidelik sal voorberei op die skeuring. Sprei dus jou bene wyd uit, sit op een en hou die ander reguit. Die rug moet in 'n egalige posisie wees. Reguit die eerste been reguit en voer veerkragtige op- en afbewegings uit. Sorg dat die been nie by die knie buig nie. U moet effens rek, maar nie pyn hê nie.
Stap 4
Sit op die vloer en sprei u knieë na die kante. Druk u hande op u knieë met veerkragtige voorwaartse bewegings en probeer om daarmee die vloer te bereik. Doen hierdie oefening minstens 30 keer. Gryp dan jou voete en strek jou ken daarheen. Stel hierdie posisie vir 'n paar sekondes reg.
Stap 5
Oefen dwarsgaren. Begin om u bene saggies na die kante te sprei, terwyl u balans handhaaf en u hande op die vloer plaas. Verdun hulle totdat u ongemak in spiere begin voel. Voer 4 stelle van 1 minuut elk uit. Doen hierdie oefening daagliks en probeer so diep as moontlik sink. En binnekort sal jy al naby die tou wees.
