Meisies droom dikwels daarvan om vinnig skeur by die huis te doen sonder om spesiale klasse by 'n afrigter by te woon. Daar is spesiale tegnieke om spiere en ligamente te rek wat tot die gewenste resultaat kan lei.
Instruksies
Stap 1
Let daarop dat u sonder voorbereiding nie vinnig op die tou kan sit nie. Eerstens benodig u 'n paar dae, en verkieslik 1-2 weke, om die spiere van die liggaam en bene te versterk. Begin u oefensessie met ligte draf soggens of saans, wat sal help om u bene te versterk en voor te berei vir verdere spanning. In plaas daarvan om buite te draf, kan u tuis op die plek of op die trapmeul in die gimnasium oefen.
Stap 2
Begin elke oggend met 'n bietjie oefening vir alle spiere. Sorg dat u soveel as moontlik beenoefeninge insluit: hurke, longe en swaaie in verskillende rigtings. Sodra dit vir u makliker word om hierdie oefeninge uit te voer, kan u voortgaan met oefensessies wat daarop gemik is om op 'n skeuring te sit.
Stap 3
Leer om eers op 'n dwarsverdeel te sit (bene na sye toe), wat gewoonlik makliker en vinniger gegee word as 'n langsverdeel (een been vorentoe en die ander terug). Sit op u linkerknie. Begin om u regterbeen na die kant toe uit te steek, probeer om dit ten volle uit te brei en gaan sit so diep as moontlik. Doen ten minste 20-30 strekkings en verander dan jou been. Hierdie oefening moet 3 keer per dag gedoen word.
Stap 4
Probeer om heeltemal aan die kruis te sit, sodra die afwisselende beenverlengings maklik is. Gewoonlik kan u hierdie fase na 3-5 dae begin. Sprei albei bene uitmekaar en begin so laag as moontlik hurk. U sal 'n bietjie pyn voel. Doen 20-30 hurke 2-3 keer per dag. Na 'n paar dae sal die spiere en ligamente strek, en sal u in staat wees om volledig op die skeure te sit.
Stap 5
Begin met u long-split-oefeninge. Soos in die geval van die dwars, moet u eers elke been goed rek. Sit op u linkerknie en begin u regterbeen vorentoe strek, probeer dit reguit te maak en verander dan die posisie na die teenoorgestelde. Die aantal benaderings en herhalings is dieselfde as in die vorige stappe.
Stap 6
Sit volledig op die lengtesplits sodra u gereed voel om dit te doen. As u teen hierdie tyd al in 'n dwarsvorm op die tou kon sit, sal u ook hier vinnig 'n resultaat behaal. As u na 'n paar dae se oefening erge pyn in die ligamente ervaar, moet u 1-2 dae stilstaan om die liggaam te laat rus en dan weer te oefen.
