Om 'n man sy borsspiere op te pomp, is 'n stel spesiale oefeninge nodig. Om die gewenste effek te bereik, moet u gereeld oefen. Terloops, jy hoef nie na die gimnasium te gaan vir klasse nie. Die oefeninge kan ook tuis uitgevoer word.
Instruksies
Stap 1
Eerstens kan u opstote doen met die parallelle stawe. Probeer om hulle so vas te gryp dat dit effens wyer as u skouers is. Buig dus u bene, maak die arms reguit. In hierdie geval moet die liggaam effens vorentoe gekantel word. Laat sak nou stadig, maar probeer om jou elmboë na die kante toe te sprei. Moenie stilhou nie, keer dadelik terug na die beginposisie.
Stap 2
Bankpers sal net so effektief wees. Dit is egter opmerklik dat hierdie oefening makliker in die gimnasium is (dit is ook tuis moontlik, maar dit sal baie moeiliker vir u wees). Eerstens moet u op die vloer lê, en u moet handgewigte in u hande neem. Die hande self kan die beste op borsvlak geplaas word. Lig die halters regop, trek die borsspiere styf. Laat sak u hande stadig, in geen geval sonder om te jaag nie. Moenie 'n blaaskans neem nie, herhaal die oefening weer. Die optimale aantal herhalings in een benadering is 8-10 keer (vir beginners sal 5-8 genoeg wees). Maar vergeet nie dat met 'n verminderde aantal herhalings die gewig van die handgewigte wat verhoog word, verhoog moet word (dit is die enigste manier om die nodige fisieke aktiwiteit te bied). Omgekeerd, as u die oefening baie keer doen, verminder dan die gewig. Vir een oefensessie moet u nie minder nie as drie tot vier benaderings doen.
Stap 3
Om die borsspiere te verhoog, is dit handig om drukwerk op die vloer te doen. Om u spiertonus te behou, doen u 15-20 reps vir elke stel. Moet dit egter nie oordoen nie: die aangeduide aantal herhalings word slegs vir mense in 'n goeie fisieke vorm voorsien. Vir beginners is dit 5-10 keer genoeg. Verhoog die lading geleidelik, voeg elke les net 5 herhalings by die totaal.
