Hierdie element is redelik eenvoudig om uit te voer, maar terselfdertyd is dit baie belangrik, aangesien dit die basis is vir ander, meer komplekse elemente. Ongeag watter gebou u is, u sal 'n uitgang met een hand kan doen.
Instruksies
Stap 1
Pull-ups en push-ups. Om dit maklik vir u te maak om hierdie element uit te voer, leer om die horisontale balk 10 keer op te trek sonder om u bene te krul, maar hou dit reguit en druk minstens 20 keer van die vloer af op.
Stap 2
Merkboks. Die volgende stap is om die vinkie reg te stel soos op die foto aangedui. Om dit makliker te maak om hierdie deel van die element te maak, kan u u onderarm parallel met die dwarsbalk plaas en dan na die vlag gaan.
Stap 3
Druk die horisontale balk omhoog. Nadat u die vinkie betree het, moet u die tweede hand bo die horisontale balk regsit, soos op die foto aangedui. Om dit makliker te maak, kan u 'n bietjie swaai. Vanuit hierdie posisie moet u uit die horisontale balk druk en reguit hande kry.
