Oefeninge om die strek te ontwikkel wat nodig is om die skeuring te voltooi, is op hul eie voordelig. Dit help om die bloedsomloop in die bekkenarea te verbeter, en verhoog die beweeglikheid daarvan. Die ligamente word ook meer elasties.
Strek vir tou in die lengte
Longe met een been, voet onder die knie. Trek die ander been terug en plaas dit op u tone. Die hande is aan die kante van die voorpoot. Kyk reguit vorentoe. Hou hierdie posisie vir 'n minuut en hou u hele liggaam gespanne. Gaan na die volgende houding. Lig die liggaam op, strek jou arms oor jou kop met die handpalms. Die skouers word laat sak, die nek is verleng, die kop kyk vorentoe. Die spiere van die rug en abs is gespanne. Hou dit vir ongeveer 'n minuut.
Gaan na die volgende houding. Laat sak die knie van u agterbeen tot op die vloer, plaas u handpalms in die lumbale streek. Druk u bekken af en vorentoe met u handpalms. Albei bene neem die gewig van die liggaam eweredig in, die skouerblaaie en skouers word laat sak, die ruggraat word gestrek. U kan opkyk met u kop agteroor gekantel. Wag 'n minuut. Strek jou voorpoot reguit en wys die toon na jou toe. Beweeg u ribbes vorentoe en opwaarts, u skouers agtertoe, u handpalms op die vloer of hou u voorpoot vas. As jy kan, leun jou bolyf na jou voorpoot. Hou 'n minuut aan.
Gaan na die volgende posisie. Lig jou bolyf en buig jou voorpoot. Leun vorentoe, plaas u skouer onder u knie, palms op die vloer. Draai jou bekken heen en weer met maksimum amplitude. Voer tien rotasies uit. Lig jou lyf op en strek jou rugbeen, terwyl die knie nie die vloer raak nie. Sprei jou arms skouerbreedte uitmekaar, plaas jou handpalms op die vloer soos vir opstote: 1 op die voet, die ander op die vloer. Vingers kyk na binne. Buig jou elmboë.
Die ribbekas neig na die vloer. Strek jou nek en kyk voor jou. Bly ongeveer 'n minuut in posisie. Sit u rugknie op die vloer met u rug reguit en u skouers oor u bekken. Terwyl u uitasem, draai u bekken, reguit u bene stadig. Moenie haastig wees nie, as die gewrigte beweegliker word, sal die bekken tot die einde toe sak.
Kruis toustrek
Plaas u voete wyer as u skouers, plaas u handpalms op die sakrum en buig terug. Strek u ribbes op, skouers en skouerblaaie na onder, hou dit vir 30 sekondes. Staan regop, lig jou arms op en buig vorentoe, liggaam parallel met die vloer. Hou vir 30 sekondes. Terwyl u uitasem, laat sak u liggaam en plaas u handpalms tussen u voete. Trek die bekken op, plaas die gewig af. Leer dan om in so 'n helling te staan en jou onderarms op die vloer te plaas.
Staan op, draai jou sokkies na die kante. Sit parallel met die vloer met u knieë en heupe uitmekaar. Hande strek vorentoe, rug reguit. Terwyl u uitasem, staan op deur u arms omhoog te lig. Sprei jou voete nog wyer uit. Gaan sit met 'n regop lyf sonder om jou arms te laat sak, en vertoef 30 sekondes. Staan op, sprei jou voete nog wyer, voete parallel. Plaas u handpalms op die vloer en voer sylonge uit, buig die een been en maak die ander reguit. Kantel die liggaam parallel met die vloer. Doen tien longe elk.
Doen tien opstote met u bene so wyd as moontlik. As u gereed voel, plaas u bene nog wyer. Totdat u op die punt kom waar u u onderarms op die vloer kan sit. Strek geleidelik, trek jou beenspiere saggies saam. Uiteindelik sal u u hele liggaam op die vloer kan neerlê en u bene so ver as moontlik na die sye kan sprei, wat 'n dwarsverdeling genoem word.
