Gereelde fisieke aktiwiteit is goed vir die liggaam. Draf, of draf, is een van die mees toeganklike aktiwiteite vir almal. Dit benodig geen simulators, projektiele of besonder uitstaande fisiese data nie. Al wat u nodig het om te hardloop, is begeerte, tyd, fiksheid en ruimte om te hardloop.
Wat is draf
Draf draf in 'n rustige tempo met 'n snelheid van 7-9 kilometer per uur, wat effens vinniger is as intens loop. Met hierdie soort hardloop "klap" die voet die oppervlak meestal op 'n ontspanne manier, en die periode van onondersteunde toestand is minimaal: as die een been afstoot, val die ander op die grond.
Wanneer om te draf
Dit is 'n aërobiese oefening wat die spiere van die hele liggaam betrek en deur professionele atlete gebruik word om op te warm en af te koel. Daarbenewens kan gereelde draf 'n uitstekende gesondheidsmiddel wees vir mense van alle ouderdomme en alle vaardigheidsvlakke, wat nie ernstige beserings of gebreke aan die kardiovaskulêre stelsel het nie.
Draftegniek
Deur aan 'n spesifieke hardlooptegniek te voldoen, kan u spanning op u gewrigte verminder, die risiko van beserings verminder en vermoeidheid vermy. Dit word aanbeveel om op die grond te hardloop, nie op harde geplaveide paadjies nie, en soveel as moontlik met u voet af te druk en u knie reguit te maak. U moet met 'n nie te wye stap begin nie, maar u kan dit geleidelik verhoog terwyl u oefen.
Hou die liggaam reguit en beweeg effens vorentoe, buig u arms by die elmboë en "koördineer" terselfdertyd die lopie daarmee. Asemhaling moet vry wees, en kortasem of pyn in die sy dui daarop dat dit tyd is om te vertraag of te begin loop.
Die voordele van draf
Ligte draf is een van die veiligste soorte kardio-oefensessies. Gereelde draf sal die spiertonus handhaaf, die hart en immuniteit versterk en die liggaam se uithouvermoë en spanning weerstand verhoog. Draf stimuleer metabolisme, verlaag cholesterolvlakke en voorkom aterosklerose en osteoporose.
Deur 'n eenvormige lading te gee en die liggaam te oefen, draf dit 'n intensiewe toevoer van suurstof aan weefsels en organe. Benewens die bespoediging van metaboliese prosesse, is dit belangrik vir die normale funksionering van die brein, wat andersins onder suurstofhonger ly. Hardloop het 'n positiewe uitwerking op geheue, aandag en geestelike aktiwiteit. Wat meer is, gereelde draf is van onskatbare waarde om depressieversteurings te voorkom.
Skedule en opleidingsprogram
Hardloop is die beste in die buitelug, waar die beste suurstofvoorsiening en die doeltreffendste spierwerk in die natuurlike omgewing moontlik is. Dit is raadsaam om die oefenprogram met 'n kort lopie van 20 tot 30 minute te begin en die sessie geleidelik na 1-1, 5 uur te verhoog. Die oefensessie moet begin met 'n ligte opwarming en eindig met 'n stel knie-rekoefeninge. Om 'n stabiele en optimale resultaat te behaal, moet u 2-3 keer per week oefen.
U kan begin draf met kragtige loop, sodat die liggaam gewoond raak aan die motoriese vaardighede van stap, en dan na stadige draf beweeg. Pas die verdere hardloopspoed aan, vanaf u eie gewaarwordinge - daar mag geen swaarmoedigheid, kortasem of pyn wees nie. Loop klaar, beweeg glad na 'n stap. Vermy skielike stilstand en moenie dadelik gaan sit nadat u hardloop nie: dit is skadelik vir die kardiovaskulêre stelsel.
