Ongelukkig is 'n slap, saggies maag met oortollige vet nie ongewoon nie. Dit is egter moeilik om hierdie probleemarea in orde te stel, maar dit is wel moontlik. Die belangrikste ding is om eenvoudige advies te volg en spesiale oefeninge ten minste 3 keer per week uit te voer.
Moenie stywe klere dra nie
Dieselfde geld vir allerhande vormende onderklere, gordels en ander 'genades' - hierdie items moet weggegooi word omdat dit die situasie net vererger. Eerstens is dit ongerieflik, en tweedens kan dit lei tot atrofie van die buikspiere en 'n toename in liggaamsvet in die middellyf.
Pas u dieet aan
Geen hongerstaking of vinnige diëte nie - gebruik die gewoonte om 'n gebalanseerde dieet te eet. Sluit elke dag groente en vrugte, lae-vet suiwelprodukte in die spyskaart in, kook gereeld seekosgeregte (terloops, laasgenoemde kan selfs met pasta gekombineer word) en vis. Maar dit moet verkort word:
- Kitskos
- Wors en halfafgewerkte produkte
- Lekkers
- Gebak, gebak
- Mayonnaise
- Alkohol
- Soet drankies
Kontoer massering gereeld
Kontourhandmatige buikmassering kan op u eie gedoen word. Om dit te doen, neem u 'n gemaklike lêposisie in en begin die probleemarea masseer, beweeg die kloksgewys om die naeltjie en van onder na bo langs die kante. Oor die algemeen is modelleringsmassering 'n baie effektiewe manier om die maag te trek en te krimp.
Pomp die pers
Oefening alleen om gewig te verloor op die buik sal nie voldoende wees nie, maar in kombinasie met ander maatreëls sal die doeltreffendheid daarvan aansienlik verhoog. Die belangrikste ding is om die oefeninge gereeld te doen, minstens 3 keer per week.
Abs oefensessie
1. Kruis draaie
Lê op die vloer met u bene effens gebuig op die knieë. Plaas jou hande agter jou kop. Druk jou rug stewig teen die vloer. Lig jou liggaam op terwyl jy jou buikspiere span. Lig nou jou bene op - buig die linker een amper, buig die regterkant by die knie. Terselfdertyd moet die knie na bo wys. Strek jou linker elmboog na jou regterknie. Skakel nou terselfdertyd bene om en draai na die ander kant. Strek u regter elmboog na u linkerknie. Asem skerp uit by elke draai en trek jou abs vas. Doen 3 stelle totdat die spiere brand.
2. Lig die bene liggend op
Sit op die vloer langs die bed met u rug daarop. Lig jou arms op, buig by die elmboë en gryp die rand van die bed. Buig jou bene amper reghoekig. Laat sak nou jou bene so dat jou knieë na bo wys. Hou u knieë naby. Keer dan terug na die beginposisie. Asem sterk uit met elke hysbak. Neem 3 stelle kort pouses totdat die spiere brand.
3. Lig die bene met 'n halter op
Lê op die vloer met u arms na buite. Druk die liggaam op die vloer. Lig jou kop en nek effens op. Draai jou abs vas. Neem 'n halter en druk dit tussen jou effens gebuigde knieë. Buig jou bene na jou toe sodat hulle 'n byna regte hoek vorm en dan reguit onder 'n hoek van 45 grade. Asem sterk uit met elke beweging. Doen 3 stelle en doen elke keer die oefening soveel as moontlik.
4. Lig die kattebak op
Lê op die vloer, druk u lae rug op die vloer. Buig jou bene effens op die knieë. Sit u hande agter u kop of maak dit op u bors vas. Begin om jou bolyf te buig, strek jou ken na jou bors. Probeer om jou rug af te ruk. Kom na die hoogste moontlike posisie en keer terug na die beginposisie. Doen soveel as moontlik herhalings in 3 stelle.
