'N Horisontale balkie is 'n eenvoudige sporttoerusting wat selfs in 'n gewone stadswoonstel geïnstalleer kan word. Om 'n horisontale balk op te trek en op te hang, is oefeninge waarmee u hele spiergroepe kan gebruik. Sulke oefeninge is baie nuttig vir meisies.
Oefeninge op die horisontale balk is nuttig om goeie houding te behou en die spiertonus in die arms te behou. Ook, om gereeld aan die horisontale balk te hang, versterk die rug en help om baie siektes van die ruggraat te voorkom wat verband hou met swak houding.
Oefeninge op die horisontale balk wat nie liggaamlike oefening benodig nie
Eenvoudige oefeninge vir meisies, wat minstens drie keer per week gedoen moet word, sal geleidelik jou arms oefen, jou buks en rug versterk en jou bors stywer trek. 'N Merkbare resultaat van oefening sal nie onmiddellik verskyn nie. Om sigbare resultate te behaal, moet u baie tyd en moeite spandeer. Om die beste effek te behaal, moet die oefening op die horisontale balk gekombineer word met hardloop en gimnastiek. Maar die belangrikste assistent op pad na 'n ideale figuur is die begeerte om sport en motivering aan te gaan.
Vir die pers
Hierdie eenvoudige oefening word in drie stelle gedoen. In een benadering word aanbeveel om die oefening ten minste agt keer te herhaal, en die aantal herhalings geleidelik te verhoog.
Beginposisie: u moet die horisontale balk met u hande gryp en u handpalms van die skouerbreedte hou. Beweging: reguit bene moet glad voor jou opgehef en laat sak word. Na drie benaderings word aanbeveel dat u die bene 'n paar sekondes voor u oplig.
Sypers
Om die laterale buikspiere stywer te maak, is dit nodig om nie die uitgestrekte bene nie, maar die knieë te lig. Die knieë moet afwisselend in teenoorgestelde rigtings opgelig word, dit wil sê die regterknie moet na die linkerbors gerig word en andersom - die linkerknie moet op die regterbors plaas. Dit is beter om die maksimum aantal benaderings te doen, vir sover dit genoeg is.
Om die spiere van die bors te versterk
Om die bors vas te trek, is dit genoeg om die horisontale balk gereeld op te trek. Uittrekkings moet glad wees. U moet met een benadering per week begin oefen en nie meer as tien optredes in een benadering doen nie. Na 'n week kan die aantal benaderings na twee vermeerder word. U kan die horisontale balk vashou, beide met 'n omgekeerde en 'n direkte greep.
Vir rugspiere
Die mees basiese oefeninge is baie voordelig vir die rugspiere en die behoud van goeie houding. As u net 'n paar minute per dag aan die horisontale balk hang, is dit genoeg om die rugspiere se toon te behou. Dit is beter om die oefening soos volg uit te voer: hang vir 10-20 sekondes met 'n onderbreking per minuut. Die oefening moet nie meer as tien keer agtereenvolgens herhaal word nie. Vyf benaderings is genoeg om te begin.
