Die vermoë om op die tou te sit word nie net waardeer in gimnastiek, dans of vegkuns nie, maar ook in die alledaagse lewe. Dit wil voorkom - hoekom? Om sekere spiere in 'n goeie toestand te hou, ontwikkel dan buigsaamheid in gewrigte en ligamente. Dit alles sal weerspieël word in loop, grasie, houding, manier van beweging en beskerm teen moontlike beserings - "geval, gestruikel - gips".
Dit is nodig
- Sportdrag
- Sportskoene
- Geduld
Instruksies
Stap 1
As u tot op hierdie stadium nog nie by sport betrokke was nie, moet u nie dadelik op die tou gaan sit nie - u kan uself benadeel. Begin geleidelik, maar gereeld, te oefen, en oor 'n maand is u gereed om 'n diep skeuring te doen.
Stap 2
Berei u voor vir u oefensessie - dra gemaklike gimnasiumklere. Jy kan nie op 'n tou in jeans of 'n romp sit nie. Skoene moet ook gemaklik wees, sonder hak en met glyvaste voetsole.
Stap 3
Enige oefening moet met 'n opwarming begin - hardloop deur die park, spring tou, doen 'n reeks hurke.
Stap 4
Strek nou.
Sit op die grond, voete bymekaar, voor u. Leun vorentoe, gryp na u tone. Probeer om jou bene met jou bors aan te raak. Hou u rug reguit, moenie "kat" buig nie. Buig jou regterbeen en reik na jou linkertone. Verander jou bene.
Sit op die vloer en sprei jou bene in 'n hoek van 90 grade. Strek afwisselend na regs en dan na die linkerbeen.
Leun in dieselfde posisie vorentoe en strek met u rug 30 sekondes reguit tussen u bene.
Stap 5
1 week.
Begin met 'n oefening - spring vorentoe. Doen 'n reeks longe, draai eers op die regterbeen, trek die linkeragterkant vir 30 sekondes en doen dan dieselfde met die linkerbeen.
Stap 6
2 weke
Van die eerste week af voeg ons die volgende oefening by die oefening - reguit die regterbeen en strek dit tot 30 minute na die sokkie. Ons verander van bene. Sorg dat u rug te alle tye reguit is.
Stap 7
3 weke.
Voeg die volgende oefening by. Beginposisie - spring vorentoe op die regterbeen. Lig die linkerbeen op en trek dit na agter. Ons verander van bene en doen weer dieselfde oefening.
Stap 8
4 week
Ons doen die drie vorige oefeninge en begin stadig op die tou sit. Moenie dadelik 'n diep skeuring doen nie. Sit eers in 'n skeuring op die vloer, help u met u vingerpunte, maar vergeet nie om u rug reguit te hou nie.
