Soos met elke oefensessie, moet u goed opwarm voordat u strek, om te verhoed dat u spiere strek of u gewrigte beskadig. Dit is belangrik om u spiere op te warm en voor te berei vir u oefensessie. U sal dus nie net die waarskynlikheid van beserings uitskakel nie, maar ook die resultaat en doeltreffendheid van u opleiding verbeter.
Instruksies
Stap 1
Hardloop vir 7 minute. Dit moet matig wees en moet die spiere opwarm. Draf moet nie swaar en pynlik wees nie, want dit is slegs nodig om alle spiergroepe op te lei.
Stap 2
Vou 1. Sit op die vloer, sprei jou bene so wyd as moontlik, strek tot by een been, vorentoe, na die ander been. Doen 15 buigings in elke rigting, laat sak dan na die regterbeen, hou dit vir 10 sekondes, dan na links en dan in die middel.
Stap 3
Vou 2. Sit op die vloer, bring jou bene bymekaar, reik met jou hande na jou tone, doen 20 buigings, laat sak dan so laag as moontlik en hou dit vir 10 sekondes.
Stap 4
Halfdruppel. Trek uit, laat sak die knie van die agterste been tot op die vloer, trek dan die voet na die boude, doen dieselfde met die ander been.
Stap 5
Skoenlapper. Sit op die vloer, verbind u voete, trek hulle so na as moontlik aan u toe, druk nou u knieë af, as u knieë op die vloer is, strek u liggaam dan vorentoe.
Stap 6
Pistool. Sit op die vloer, strek u bene vorentoe, draai een been agtertoe, strek so laag as moontlik na die tone, ruil bene, doen dieselfde.
Stap 7
Machi. Strek jou been, swaai 10 vorentoe met een been, dan die ander. Die swaai moet skerp wees, die rug reguit en die arms na die sykante toe.
Stap 8
Die voorbereidende stadium is verby, nou kan u direk begin strek.
