Abs blokkies en 'n plat maag - dit is wat baie vroue in die spieël wil sien as hulle strand toe gaan. Om dit te bereik, moet u van tyd tot tyd 'n siklus van sekere fisieke oefeninge uitvoer.
Instruksies
Stap 1
Teen die somer probeer meisies gewoonlik hul figuur in orde stel om die bewonderende blik van mans op 'n wandeling of op die strand te kry. Iemand gaan op dieet, iemand gaan na die solarium en iemand gaan na die gimnasium. Die grootste probleem is gewoonlik die voorkoms van 'n maag wat gedurende die winter verskyn het, wat u wil verwyder en vervang met abs-blokkies. Sekere oefeninge kan u hiermee help.
Stap 2
Oefening nommer een. U moet op u rug sit, dan u knieë buig en u voete heupwydte van mekaar plaas. U handpalms moet onder die agterkant van u kop wees, maar u vingers moet nie saamgevoeg word nie. Span jou spiere vas en probeer om jou nek, kop en skouerblaaie van die vloer af te lig. Tel tot twee en keer dan terug na die vloer.
Stap 3
Die beginposisie vir oefening nommer twee is dat u op die vloer lê. U moet u bene oplig en dit onder 'n hoek van 90 grade buig sodat u skene parallel is met die oppervlak waarop u sit. Dit is nodig om die spiere weer styf te maak en die nek, kop en skouerblaaie van die vloer af te skeur en op dieselfde oomblik die bene wat op die knieë gebuig is, na die bors te probeer trek. Tel tot vyf en voltooi die oefening.
Stap 4
Die beginposisie vir die volgende taak is soortgelyk aan dié wat in die vorige taak beskryf is. U sal moet begin om u been reguit te maak en dit in 'n hoek van 45 grade teenoor die vloer te plaas. Dit is dan ook nodig om die bolyf van die vloer af te skeur en die linkerskouer twee keer effens te rek tot by die knie van die regterbeen. Skakel dan bene en rek weer twee keer.
Stap 5
Vir die volgende taak moet u op u rug sit, u knieë buig en hulle lig sodat dit parallel met die vloer is. Die nek, kop en skouerblaaie moet van die vloer af opgelig word. Haal diep asem, tel tot twee en laat sak jou linkerbeen tot jy met jou tone op die vloer raak. Gaan dan weer uitasem geleidelik terug na die beginposisie. Herhaal nou die oefening met u regterbeen.
Stap 6
As u net met u klasse begin, is dit die beste om twintig benaderings vir elke oefening te doen en kort tussenposes van 10 tot 20 sekondes te neem. Na 'n week se opleiding is dit toelaatbaar om die oefensiklus twee keer te herhaal. Na nog 'n paar weke is dit toegelaat om die aantal benaderings tot vyf-en-twintig te verhoog. Na 5-6 weke sal die eerste uitslag sigbaar wees, en u kan self besluit of u wil voortgaan of nie.
