Vroue is bekommerd oor dieselfde vraag: hoe om die heupe vinnig te verminder? Die somer is immers binnekort aan die kom, en daarom wil u 'n kort broek of 'n stywe jeans aantrek, lyk aantreklik in 'n swembroek. U kan hierdie probleem oplos met oefening en u dieet hersien.
Dit is nodig
- - mat
- - gimnastiekbal;
- - barbell;
- - handgewigte of sandbottels.
Instruksies
Stap 1
Om oortollige vet op die dye suksesvol te beveg, moet u uitsluitlik gesonde kos eet. Tel nie elke kalorie wat u eet nie; sluit voedingsdigte voedsel in u dieet in. Dit kan vrugte, groente, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte insluit. Vermy alkohol, soda, blikkieskoeke, koeke en koekies. Eet klein maaltye (ongeveer so groot soos die vuis), maar gereeld. Dit help om u metabolisme die hele dag hoog te hou en u bloedglukosevlakke te stabiliseer.
Stap 2
Die klassieke heupverminderingsoefening is squats, wat u sal help om oortollige vet te verwyder en u bene slanker te laat lyk. Strek jou arms vorentoe, voete skouerbreedte uitmekaar, voete parallel met mekaar. Begin stadig hurk, trek jou bekken terug, asof jy op 'n stoel in die rug wil sit. Die knieë moet bo die voete bly, moet nie vorentoe strek nie. Hou 'n paar sekondes op die laagste punt en keer stadig terug na die beginposisie, terwyl u die spiere van die buik en boude span. Herhaal die oefening twintig keer in twee stelle.
Stap 3
Plaas 'n gimnasiummat op die vloer en lê op die vloer. Buig jou knieë en fokus op die vloer, arms uitgestrek langs jou bolyf. Lig jou heupe stadig van die vloer af en rus op hierdie oomblik op jou voete en skouers. Druk die gluteale spiere soveel as moontlik tydens die oefening, hou dit vir 'n paar sekondes op die boonste punt en laat sak jouself stadig. Herhaal die oefening vyftien tot twintig keer in twee stelle. Om die lading te verhoog, kan u 'n klein gimnastiekbal tussen u knieë vasdruk.
Stap 4
Die beste oefening om gewig te verloor in die dye is die barbell hurk (of barbell daaruit). Gryp die balk met 'n greep wat effens wyer is as u skouers en trek dit reguit (die balk moet op die trapezius-spiere lê). Plaas u voete op 'n skouerbreedte en sprei u tone effens na die kante toe; die gewig van die barbell moet op albei voete gelyk wees. Asem in, hou asem op en laat sak jouself saggies. Die knieë is gebuig en effens vorentoe gestrek, die boude beweeg heen en weer. Die rug is gebuig, die liggaam leun effens vorentoe, kyk reguit. As die dye parallel met die vloer is, trek die dyspiere vas en lig op, asem uit na 'n harde deel van die hysbak. Doen die barbell tien tot vyftien keer.
Stap 5
Voorwaartse longe is 'n goeie voorbeeld van heupreduksie-oefeninge. Om die intensiteit van hierdie oefening te verhoog, tel 'n klein gewig op, soos 'n bottel water of sand (as daar is, handgewigte). Plaas u voete op die skouerbreedte en laat sak u arms af. Neem 'n groot stap vorentoe met u regtervoet en buig u knie. Hou u rug reguit, beweeg u hande voor u, u linkerbeen is geneig om met u knie op die vloer te raak. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening twintig keer vir elke been, verkieslik in twee stelle.
