Daar is geen vrou wat absoluut tevrede is met haar figuur nie. Die skone geslag hou die hele tyd nie van iets nie - óf die heupe is te vol, dan steek die maag uit, dan is die binnekant van die arms pap. Om alle onvolmaakthede reg te stel, moet u self 'n opleidingsprogram opstel met inagneming van al u probleemareas.
Selfs gereelde besoeke aan die fiksheidsklub sal u nie help om nader aan u ideale figuur te kom as u al die oefeninge op 'n ry mechanies uitvoer nie. Dit is nodig om duidelik te verstaan waar u wil verwyder en waar u dit moet byvoeg.
Kies teiken
As dit by u opgekom het om 'n opleidingsplan op te stel en nie net van tyd tot tyd te hardloop nie, weet u met sekerheid die onjuisthede van u liggaam. Besluit eerstens: u wil gewig verloor of spiere opbou.
In die teenwoordigheid van oortollige gewig word aërobiese oefeninge aangedui, wat die kardiovaskulêre stelsel oefen en vet verbrand deur suurstof. Met 'n gebrek aan spiermassa, is kragoefeninge nodig, wat elke 1, 5-2 maande moet verander word, aangesien die spiere vinnig aanpas en ophou reageer op die las.
Dit is nie genoeg om oor die soort vrag te besluit nie, dit is nodig om duidelik aan te dui hoeveel u wil verloor. Merk jouself in 'n notaboek dat jy op so 'n datum 'n middel wil hê, byvoorbeeld 65 cm, en heupe 95 cm. Oefen kragtig totdat jy jou doelwit bereik.
Hou 'n dagboek
Diegene wat minstens een keer in hul lewe gewig verloor het, weet wat 'n voedseldagboek is. Nadat u self besluit om 'n opleidingsprogram op te stel, moet u 'n figuurdagboek hou, waarin u daagliks sal aanteken hoeveel herhalings en benaderings u uitgevoer het.
En een keer per week is dit nodig om 'n tussentydse resultaat aan te teken. As hy op 'n sekere punt gestop het en u nog nie u doel bereik het nie, moet u u oefenplan verander, die vrag verhoog of 'n gebalanseerde dieet byvoeg.
Fokus op probleemareas
Die liggaam verloor geleidelik en eweredig gewig - dit is 'n feit. Maar met 'n geteikende lading kan u ook aandag gee aan individuele liggaamsdele. Diegene wat die meeste benodig word.
Laat ons byvoorbeeld sê dat u besluit om 'n oefensessie te ontwikkel om u bene en binnedye stywer te trek. Die belangrikste kragoefeninge is hurke met gewigte, plie, strek van die dyspier en kuitspiere, en swaai. Maar dit is die moeite werd om die algemene vrag by te voeg - die verpligte opwarming tot die eerste sweet, statiese vorms soos 'n reguit en syplanke.
Op dieselfde manier moet kardio-vragte om oortollige gewig te verloor, verdun word met uithouvermoë en om spiere te versterk - opstote, swaai van die pers, ens.
Om effektief te oefen, is dit nodig om vragte op verskillende spiergroepe af te wissel. Doen byvoorbeeld die bolyf en onderlyf elke tweede dag. Dit gee u spiere die kans om te rus en te herstel.
