Hardloop is een van die tipes fisieke aktiwiteite wat die algemene toestand van die menslike liggaam die beste beïnvloed. Daaglikse draf kan u help om gewig te verloor, u liggaam voortdurend te toon en feitlik elke spier in u liggaam te ontwikkel.
Instruksies
Stap 1
Dwarsdeur u lopie trek u liggaam u buik- en borsspiere in. Met 'n goeie ontwikkeling van hierdie spiere, is dit 'n uitstekende hulpmiddel om die houding oor lang afstande en in die finale stadium van die wedrenne te behou. Korrekte en gelyk houding help om u stap te verbeter, sodat u energie kan bespaar terwyl u hardloop. Daarbenewens kan u hierdie spiere ontwikkel met behulp van horisontale druk of opdruk van die vloer af.
Stap 2
Om die korrekte liggaamshouding te handhaaf, gebruik die liggaam nie net die bors- en buikspiere nie, maar ook die rugspiere. Die belangrikste spinale spiere wat betrokke is by hardloop is die romboïede spier, die groot ronde spier en die latissimus-spier. Dit balanseer die balans van die liggaam en is saam met die buikspiere 'n onmiskenbare voordeel oor lang afstande. Die trapezius en sterk deltas help om die handfunksie te verbeter en die regte posisie van die kop moontlik te maak. Om die spiere van die rug te ontwikkel, is dit nodig om vertikale en horisontale rye op die balk uit te voer. Om spierwanbalans te voorkom, is dit nodig om oefeninge uit te voer wat ontwerp is om die rug- en borsspiere op 'n gebalanseerde manier te versterk.
Stap 3
Die spiere in die skouers en arms help om balans te handhaaf tydens draf. Daarbenewens dien die terugtrek van een van die arms terug as 'n soort kontragewig wat nie toelaat dat iemand val nie. Die belangrikste vragte in hierdie gebied val op die skouergewrig en die hulp - op die elmboog. Handaktiwiteit hang af van die tipe hardloop. Langaslopers gebruik hul arms minder aktief, terwyl naellopers korrekte en vinnige armbewegings gebruik om daardie ekstra breuke van 'n sekonde te wen. Die spiere van die skouers en arms kan ontwikkel word met behulp van dieselfde oefeninge as die spiere aan die agterkant van die romp.
Stap 4
Die spiere van die middellyf bevat die buikspiere, die gluteus maximus en die erektor-ruggraat. Die belangrikste taak tydens hardloop is om die liggaam te stabiliseer. Deur te draai en hiperextensie op 'n fitball sal hierdie spiere ontwikkel.
Stap 5
Die spiere van die bene kry die grootste las tydens hardloop. Met die quadriceps-spier kan u die kniegewrig reguit trek en die knie na die bors trek. Met die posterior spiergroep kan u die been by die heupgewrig reguit maak en dit by die knie buig. Heffings en hurke is effektief om hierdie spiergroep te oefen. Die onderbene is effens minder betrokke by hardloop, maar hulle speel ook 'n sleutelrol. In die proses van buiging en verlenging van die voet, sowel as die rotasie daarvan, is die spiere van die voet betrokke, en tydens die druk van die been, die spiere van die onderbeen. Om hierdie spiere te versterk, is dit die beste om tone aan die rand van 'n plat oppervlak te verhoog.
