Die lente kom, en dit is tyd om na te dink oor hoe om vir die somer voor te berei, die liggaam strenger te maak en sy toon te verhoog. Hardloop is 'n eenvoudige en beproefde manier om in 'n goeie liggaamlike toestand te kom, dus jy hoef net jou tekkies uit te trek en elke dag vir ongeveer 'n halfuur te hardloop. Benewens die verbranding van kalorieë, het hardloop nog baie ander voordele wat u eenvoudig nie kan weerstaan nie. So, hoe haal jy die beste uit hardloop?
Die lente kom, en dit is tyd om na te dink oor hoe om vir die somer voor te berei, die liggaam strenger te maak en sy toon te verhoog. Hardloop is 'n eenvoudige en beproefde manier om in 'n goeie liggaamlike toestand te kom, dus jy hoef net jou tekkies uit te trek en elke dag vir ongeveer 'n halfuur te hardloop, selfs al lyk die bank meer as gemaklik. Benewens die verbranding van kalorieë, het hardloop 'n aantal ander voordele wat u eenvoudig nie kan weerstaan nie. So, wat is die beste manier om met die grootste gesondheidsvoordele te hardloop?
Tyd om buite te gaan!
Om buite te oefen is soveel as 30-40 persent meer effektief as om in die gimnasium te oefen. Waarom gebeur dit? As u in die buitelug hardloop, is dit meer waarskynlik dat u hindernisse soos klein heuwels oorkom, en u liggaam is ook versadig met suurstof, wat 'n gunstige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel het. Vars lug juig ook op. Trek aan vir die weer, trek gemaklike sportskoene aan en gaan draf!
Kies die roete!
Dink vooraf aan die roete waarlangs u sal hardloop. Dink aan watter dele die moeilikste sal wees en watter die maklikste sal wees. Dit sal u help om te konsentreer terwyl u hardloop en u krag korrek bereken.
Wees op koers
Probeer om so afgemeten as moontlik te hardloop. Luister hierna na musiek, tel die asemhalings in en uit, luister na u liggaam - en hardloop in die pas wat u die beste gemaklik vind.
Leun vorentoe
As u u bolyf effens vorentoe kantel, sal dit die grootste voordele vir u liggaam behaal: trek u abs en glute vas, leun effens vorentoe en begin draf! Ontspan jou arms en skouers: hul ligte onwillekeurige heen en weer bewegings tydens hardloop stimuleer die limfstelsel.
Raak ontslae van stres!
As u 'n harde dag by die werk gehad het, draf u minstens 15 minute voor u gaan draf. Vars lug en aktiewe beweging stimuleer die produksie van endorfiene, wat u kan help om stres te verlig en ook u liggaamlike toestand te verbeter.
