Elke vrou wil skraal en aantreklik lyk, dit is veral belangrik in die somer, wanneer figuurfoute nie deur verskillende lae digte klere versteek word nie. Om die buik en sye te verwyder, wat in lelike voue oor die gordel hang, moet u 'n geïntegreerde benadering volg, veral as u die resultaat baie vinnig benodig.
Instruksies
Stap 1
Dit is die beste om vetvoue in die buik en sye op twee maniere te hanteer: doen 'n stel spesiale oefeninge en pas u dieet aan.
Stap 2
Om die oefeninge doeltreffend te maak, moet dit minstens 3-4 keer per week gedoen word, met verskillende benaderings tegelyk. U kan klein ruspouses tussen stelle laat, maar nie langer as drie minute nie. Moenie onmiddellik voor of onmiddellik na die oefening eet om die oefening vir u makliker te maak nie.
Stap 3
Begin met 'n sagte opwarming om u spiere op te warm. Dit kan 'n normale stel opwarmingsoefeninge wees, maar u kan ook 'n hoepel of springtou draai.
Stap 4
Na ongeveer 10-15 minute kan u met die hoofaktiwiteite begin. Begin met draaie van die liggaam, dit moet ten minste 20-25 gedoen word. Om die effek te verbeter, kan u handgewigte of plastiekwaterbottels optel. Gaan voort met buigings en torsierotasies.
Stap 5
Lê daarna op die vloer en swaai u bene op en na die kante. Dit kan gedoen word terwyl u op u kant of op u rug lê. As die been omhoog is, hou dit 'n paar sekondes in hierdie posisie en laat sak dit dan. Doen die oefening 15-20 keer in een benadering.
Stap 6
Om vinnig van die buik en sye ontslae te raak, is oefening alleen nie voldoende nie. Voeding moet ook aangepas word. Probeer sodra, souse, vetterige en suikerryke voedsel, kitskos en geriefsvoedsel heeltemal te vermy. Dit is hierdie produkte wat geneig is om in die middel neer te sit in die vorm van voue van vet.
Stap 7
In die oggend kan u voedsel met baie kalorieë eet, aangesien porsies in die oggend gewoonlik in energie verander, maar in die middag is dit beter om te fokus op voedsel wat ryk is aan vesel, soos graan, peulgewasse, vrugte en groente, korrels, seewier en setperke …
Stap 8
Na 19.00 is dit raadsaam om glad nie te eet nie, maar as u honger is, eet 'n happie saam met 'n appel, lae-vet maaskaas of jogurt, drink 'n glas kefir. As u hierdie eenvoudige reëls nakom, sal u binne 'n paar dae aangenaam verras wees oor hoe u figuur sal begin verander. Die maag en sye sal voor ons oë begin verdwyn, en u sal self lig in u liggaam voel en 'n ongekende lewendigheid.
