'N Groot maag bederf die figuur van selfs skraal meisies. Om van hierdie tekort ontslae te raak, gebruik die skone geslag verskillende diëte, massering, fisiese aktiwiteit. Die volharding van vroue lei tot goeie resultate. Maar nie alle dames het 'n groot wilskrag nie, dit beteken nie dat hulle nie sterk buikspiere en maag kan kry nie. Sulke vroue moet elke dag 'n klein stel oefeninge uitvoer, wat oor 2 tot 4 maande tot die gewenste effek sal lei.
Oefeninge vir die laterale buikspiere
Staan op, sit jou hande agter jou kop, sprei jou bene wyer uit. Terwyl u uitasem, moet u na links kantel terwyl u probeer om seker te maak dat die liggaam presies na die kant toe gaan. In hierdie posisie, sal u voel dat u laterale spiere en abs baie gespanne is. Terwyl u inasem, lig die lyf op en kantel dit na regs terwyl u uitasem. Doen die oefening 18 keer in albei rigtings.
Laat sak jou arms en buig vinnig van kant tot kant. Probeer terselfdertyd die heupe op een plek regmaak en werk slegs met die bolyf. Voer die oefening vir 1, 5 minute uit.
Oefeninge vir die pers
Staan reguit, laat sak jou arms, sit jou voete bymekaar, fokus op jou heupe en abs. Rig die bekken so ver vorentoe moontlik met 'n uitasem, om die rug en rug. Met 'n inaseming, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening nog 14 keer.
Lê op u rug met u arms en bene soos u wil. Begin om jou maag in te asem, as jy inasem, blaas dit op, asem stadig uit. As die buik heeltemal verlaag is, span die buikspiere en hou u asem vir 3 sekondes. Voer dan ten minste 15 sulke asemhalingsiklusse uit. Na 'n paar herhalings kan u duiselig voel. In hierdie geval, gaan terug na u normale asemhaling, rus 'n bietjie en gaan voort.
Buig jou bene op die knieë, terwyl jy uitasem, druk jou heupe op jou maag, hou jou asem vir 2 sekondes op. Asem in en strek jou bene op. Herhaal die oefening 5 keer. Kompliseer dinge: as u inasem, moenie u bene reghoekig met die vloer plaas nie, maar kantel dit effens na die oppervlak. U sal dus voel dat die laer pers meer intensief by die werk ingesluit word. Herhaal die beweging 5 keer. Kompliseer die oefening verder, maak die hoek na die vloer skerper. Laat sak u bene na 5 herhalings op die vloer en rus.
Lig jou bene op, hou jou hande agter jou kop, druk jou onderrug heeltemal op die vloer. Asem in, en terwyl jy uitasem, lig die bolyf van die vloer af. Terwyl u inasem, sak u rug op die vloer. Doen 20 hysbakke. As u nie langer bene kan hou nie, voer dan 3-4 benaderings uit.
Plaas jou handpalms onder die boude, hou jou bene op, probeer om jou knieë soveel moontlik reguit te maak. Lig by die uitasem die bekken met ongeveer 4 cm bo die vloer uit en laat dit met inaseming sak. Doen 15 tot 18 herhalings.
Gaan lê verder op u rug. Begin met die "fiets" -beweging en hou u voete laag bo die vloer. Let op die gewaarwordinge in jou rug, as dit begin pyn, lig jou bene 'n bietjie hoër op en gaan voort met die oefening.
