Die gewilde 'son'-truuk, uitgevoer op 'n horisontale balk, vereis goeie koördinasie en sterk hande. As u u vriendin of vriende met iets wil verras, is dit 'n uitstekende manier om u krag en ratsheid te demonstreer.
Dit is nodig
- - veiligheidsbande (vir beginners);
- - gebrek aan vrees;
- - deursettingsvermoë.
Instruksies
Stap 1
Voordat u die truuk uitvoer, moet u leer hoe om 'n handstand te doen, ten minste naby 'n muur. Hoe meer tyd u op u hande kan staan, hoe beter. Ongeveer 3-4 minute is genoeg. Dit is ook raadsaam om eers te leer hoe u u hande opdruk, oefen met 'n uitbreiding en halters en ander kragoefeninge doen om die spiere van u arms te ontwikkel. Om 'n sterk greep te ontwikkel, moet u uself ook oefen om lank aan die horisontale balk te hang.
Stap 2
As u in die beginstadium leer om die "son" op die tuin horisontale balk te maak, en nie in die gimnasium nie, het u bandjies nodig. U moet dit self naaldwerk, want dit moet u verseker dat u nie van die horisontale balk tot op die grond val nie. 'N Tou, 'n ou rugsak / aktetas of 'n kimonoriem is geskik vir naaldwerk van bandjies.
Stap 3
As u besluit om 'n kabel te koop, kies 'n sterk kabel sodat dit nie rek nie. Neem 'n kabel, sny 'n lengte van ongeveer 80-85 cm daaruit. Dan moet u na die horisontale staaf gaan en die band aan u probeer om die lengte wat u pas, te bepaal (dit kan ongeveer 67-75 cm wees).
Stap 4
Nadat u die verlangde lengte gemeet het, sny die oortollige hoeveelheid af, terwyl u ongeveer vyf sentimeter agterbly om te stik. Naai hulle nou in die vorm van 'n kruis in 'n vierkant (d.w.s. moet u eers 'n vierkant, dan 'n kruis daarin naai) met 'n sterk draad. Maak seker dat u die bandjies naaldwerk.
Stap 5
U moet dus leer om soveel as moontlik op die horisontale balk te swaai. Trek die bandjies aan en begin swaai, probeer dit so hoog as moontlik doen. In hierdie geval moet u nie u arms teen die skouers buig nie, maar ook nie u rug moet buig nie - u moet dit reguit hou. U kan net aan die begin van die oefening u bene buig, want ideaal moet die liggaam regop wees.
Stap 6
U sal ywer en deursettingsvermoë nodig hê. As die truuk eers nie werk nie, probeer weer en weer. Begin swaai vanaf die voorste stop om die 'son' te vergemaklik. As u gedurende die oefening 'n regop houding bereik, kan u eers geïntimideer word. Hier sal u u vrees moet oorkom en probeer (of verskeie pogings) om na die ander kant van die horisontale balk te "kantel".
Stap 7
As u dit regkry om u liggaam oor die horisontale balk te "gooi", kan u uself gelukwens: u het die "son" gemaak. Moet u egter nie net tot een draai beperk nie; doen die oefening in serie. Hoe meer episodes u kan doen, hoe beter sal die truuk wees. Dit is raadsaam om daagliks te oefen - sodoende bereik u vinnig die gewenste resultaat en konsolideer dit. Moenie daar stop nie, kombineer die "son" met ander elemente wat op die horisontale balk uitgevoer word.
