Baie atlete let veral op hul hande. Massiewe biceps, ontwikkelde skouers is elkeen se droom. Moenie vergeet van die triceps wat die arms in reliëf maak nie, gee hulle 'n sterker voorkoms. Daarom is dit die moeite werd om tydens oefening te oefen om tyd te spandeer aan oefeninge wat daarop gemik is om hierdie spiergroep te vergroot.
Instruksies
Stap 1
Een van die basiese oefeninge is die bankpers. Lê op 'n sportbank met u kop, skouerblaaie en boude stewig teen die oppervlak gedruk. Neem die barbell met 'n greep van bo, haal dit uit die rakke en druk dit bo jou uit, hou dit op die borsvlak. Laat u skouer met 'n stadige aksie stil bly en laat u die barbell na u gesig sak. Nadat u die posisie reggestel het, lig u die projektiel weer op. Hou u elmboë effens gebuig tydens die oefening.
Stap 2
Die Franse pers met een hand sal ook help om die massa triceps op te bou. U benodig 'n halter wat swaar genoeg is om hierdie oefening uit te voer. Sit op 'n bankie, neem die projektiel in u regterhand, lig dit op, reguit teen die elmbooggewrig. Laat sak die hand, druk die halter agter die kop in, en sorg dat die werkende skouer stilstaan. U kan dit ook met u linkerhand vashou. Moenie stilstaan by die onderste punt nie, begin dadelik die teenoorgestelde opwaartse beweging. Nadat u die vereiste aantal herhalings gedoen het, volg u dieselfde benadering met u linkerhand.
Stap 3
Om die triceps meer prominent te maak, moet u dit insluit in die kompleks om die arms in 'n helling reguit te maak. Beginposisie: staan reg voor die sportbank, sprei jou bene effens wyer as jou skouers, neem 'n halter in jou regterhand. Steek een been een tree vorentoe uit en buig sodat jou linkerhand op die bankstoel rus. Die hand wat die projektiel vashou, moet parallel met die liggaam wees en prakties daarteen gedruk word. Terwyl u inasem, laat sak u die halter en buig u elmboog in 'n hoek van 90 grade. Aan die onderkant van die oefening moet die onderarm loodreg op die vloer wees. Reguit jou arm weer met 'n kragtige beweging en lig die projektiel na die vorige vlak.
Stap 4
Die volgende oefening benodig twee banke. Plaas dit parallel met mekaar, sodat u u voete op een daarvan kan plaas en u hande op die ander kan rus. Let op: vir die korrekte verdeling van die lading, moet u die binnekant van die bank met u hande vashou. Terwyl u in hierdie posisie is, begin u u liggaam stadig sak en buig u arms teen die elmboë. Probeer die spanning in die triceps konsentreer en gooi u liggaam met een ruk na die beginposisie. Doen soveel as moontlik herhalings.
