Om balans te ontwikkel, is dit nodig om 'n stel oefeninge uit te voer, aan sport- en buitelugspeletjies deel te neem. Die tydsduur vir hierdie klasse moet 3-4 minute per week 90 minute wees.
Instruksies
Stap 1
Staan met u voete op dieselfde lyn (regs voor links), hande op die gordel. Staan vir 20 sekondes. Doen dan hierdie oefening met toe oë.
Stap 2
Bene bymekaar, hande op die gordel. Gaan op jou tone, staan vir 15 sekondes.
Stap 3
Hakke en tone saam. Hande op die gordel. Oë toe - staan vir 20 sekondes.
Stap 4
Hande op die gordel. Staan op die toon van jou regterbeen, buig jou linkerbeen en lig dit vorentoe. Staan vir 15 sekondes.
Stap 5
Voer vyf vorentoe buigings van die bolyf uit tot in 'n horisontale posisie in 'n toonstand (voete saam). Voer 1 helling binne 1 sekonde uit.
Stap 6
Kantel u kop in 'n toonstand (voete saam). Staan vir 15 sekondes.
Stap 7
Staan op die tone van die regterbeen, hande op die gordel. Voer 6 swaaibewegings uit met die linkerbeen vorentoe en agtertoe (met volle omvang van beweging).
Stap 8
Staan op jou tone en doen tien vinnige agterbuig van jou kop.
Stap 9
Staan op die toon van jou regterbeen, buig jou linkerkant en lig dit vorentoe. Kantel u kop tot die uiterste toe en maak u oë toe - staan vir 5 sekondes.
Stap 10
Maak met die een uitgestrekte hand gladde vrye draaiings voor die bors, terwyl die ander 'n gelykbenige driehoek gelyktydig omlyn.
Stap 11
Gaan sit. Hande op borsvlak is gebuig by die elmboë, handpalms af. Draai die elmbooggewrig kloksgewys met die een hand en linksom met die ander hand.
Stap 12
Staan met 'n uitgestrekte hand, trek sirkels kloksgewys, terselfdertyd met hierdie hand, trek sirkels linksom. Voer die oefening korrek uit sonder om te ruk. Moenie jou arm by die elmbooggewrig buig nie.
Stap 13
'N Uitstekende manier om balans te ontwikkel, is ook gimnastiek op apparate soos 'n dwarsbalk, parallelle tralies, oor 'n perd of bok spring, fiets ry, 'n tennisbal, granaat, sneeuballe, voorwerpe op 'n teiken gooi.
