Alles oor sport en fiksheid - van biografieë van atlete tot opleidingsprogramme

2025-06-01 07:06

Dikwels, saam met die vreugde om 'n baba te hê, het die meeste vroue ook probleme - 'n merkbare buik en baie wye kante, wat voortdurend aan hulself herinner, bederf hul humeur en verlaag hulle selfbeeld. U kan die maag en sye na die bevalling verwyder deur 'n sekere stel oefeninge en regte voeding uit te voer

2025-06-01 07:06

Die tweede belangrikste sokkertoernooi onder Europese klubs eindig. In die seisoen 2015-2016 is die deelnemers aan die halfeindronde van die UEFA Europa League bepaal. Deelnemers aan die Europa League halfeindronde Soos in die UEFA Europa League-kampioenskap, het twee Spaanse klubs tegelyk die halfeindronde bereik

2025-06-01 07:06

Maer vroue en mans is dikwels ontevrede met die voorkoms van hul eie bene. Spesiale oefeninge help om spiermassa by te voeg, wat beteken dat u bene ekstra verligting moet gee. Doen die kragoefening minstens 3 keer per week hieronder en geleidelik sal u sien dat u dye en onderbene aansienlik groter word

2025-06-01 07:06

Sterk arms maak dit moontlik om enige fisieke werk maklik en vinnig uit te voer. Die pragtige spiervorm van die arms lyk aantreklik vir die ander geslag. Oefen elke dag en u sal positiewe resultate redelik vinnig sien. Dit is nodig Halters wat van 0,5 tot 5 kg weeg

2025-06-01 07:06

Vroue se borste is die trots van vroue en die onderwerp van die onsterflike belangstelling van mans. Om die borsspiere te vergroot, moet dit lank en hard gepomp word. 'N Stel voordelige oefeninge, as dit gereeld uitgevoer word, kan help om u borste aantrekliker en meer aantreklik te maak

Ek sal 'n praktiese oefenskema beskryf vir 'n atleet wat nie anaboliese steroïede het nie, dit wil sê 'reguit'. U sal dit dalk op een of ander manier wil verander of moderniseer om aan u omstandighede of voorkeure te voldoen. U kan dit wel doen, die belangrikste is dat u die basiese beginsels van hierdie program verstaan en dit konstant volg

Draf is die beste manier om u gesondheid op te ruim. Hardloop help om uithouvermoë te verhoog, gewig te verloor, die hart en bloedvate op te lei en gewrigte te versterk. Om die effek van hardloopoefeninge te maksimeer, moet u korrek kan hardloop

Afhangend van die uiteindelike doel van oefening, neem atlete verskillende pouses tussen stelle. Die hersteltydperk op kort termyn kan gemiddeld wissel van 30 sekondes tot 5 minute. Instruksies Stap 1 Oefen u uithouvermoë. As u belangrikste taak is om die liggaam voor te berei vir kompetisies wat uithouvermoë benodig, moet die pouses tussen die stelle ongeveer 30 sekondes geduur word

Triceps is die triceps-spier van die skouer wat die arm uitsteek. Volledige verbetering van die liggaam is nie moontlik sonder die ontwikkeling daarvan nie. Dit is moontlik om triceps op te pomp met slegs die tweede hand en nie een projektiel nie

Gimnasium toe gaan kan tydrowend of te duur wees. Miskien is die naaste sportklub te ver weg? In elk geval kan u halters, kettlebells of 'n rubberuitbreiding gebruik vir opleiding. Maar as u die eenvoudigste skulpe nie beskikbaar het nie, gebruik u eie liggaamsgewig om pragtige spiere te skep

U het nie genoeg tyd om die gimnasium te besoek nie, maar wil u graag sport beoefen en fiks bly? Dit maak nie saak nie, want u kan u spiere bou sonder yster en u eie gewig as gewig gebruik. Instruksies Stap 1 U benodig 'n horisontale balk en parallelle stawe

Die buikspiere is die hoofspier voor in die bolyf. Dit is betrokke by die asemhalingsfunksie van die liggaam, en het ook 'n inperking op die intra-abdominale druk. Daarom is dit nodig om die toestand van die buikspiere te monitor. Instruksies Stap 1 Die oefening word in 'n staande posisie uitgevoer

Die middelste abs is die buikspiere wat die buikwand vorm, die interne organe vashou en beskerm en ook die houding van die persoon vorm. Dit is baie moeilik om sulke spiere op te pomp, dit sal baie tyd en moeite verg. Alles word eenvoudig verduidelik:

Dikwels kla vroue oor die lelike vorm van hul kalwers. Fiksheid sal help om baie van die gebreke van die skeenbeen reg te stel. Hieronder is 'n stel oefeninge wat 'n lekker rondheid aan die binnekant van u kalwers sal skep. Instruksies Stap 1 Staan reguit, hande op die gordel, tussen die voete op 'n afstand van hoogstens 5 cm

Die menslike liggaam se moontlikhede is eindeloos - en daarom bewonder baie mense die talente van ander mense wat in staat is om verskillende truuks uit te voer en hul eie liggaam vaardig te beheer, omdat hulle in 'n uitstekende fisiese vorm is

Dit is effektiewer om die pers met halters te swaai as met u eie liggaamsgewig. Bykomende las sal die buikspiere verhoog en help met die vorming van 'n pragtige pers. Deur hierdie eenvoudige oefeninge in u oefensessie op te neem, sal u vinnig die gewenste resultaat behaal

Broekbroeke of "beerore" kan die voorkoms van selfs die mooiste dye en sitvlak ruïneer. Dit is egter nie maklik genoeg om daarvan ontslae te raak nie: slegs die oefeninge is effektief om nie net die spiere van die boude te versterk nie

Die wiel is een van die doeltreffendste en terselfdertyd ongekompliseerde oefeninge, wat beskikbaar is vir almal wat gereeld fiksheid doen of net hul fisieke vorm monitor. Die wiel verwys na oefeninge wat u self kan leer doen, onderworpe aan sekere veiligheidsmaatreëls en die veiligheid van die assistent

Push-ups is die belangrikste liggaamlike oefening in enige sportsoort. Inderdaad, danksy dit, neem die krag en krag van die spiere toe. Met push-ups kan u die algemene toon van die liggaam verhoog en vorder met ander oefeninge. So, hoe leer jy vinnig om push-ups te doen en jou liggaam meer veerkragtig te maak?

Slanke vroulike bene word nie sonder rede as 'n ware lokval vir mans beskou nie. Nie 'n enkele verteenwoordiger van die sterker geslag sal onverskillig bly by die aanskouing van hierdie deel van die vroulike liggaam nie. Spesiale oefeninge help om u bene fiks en mooi te maak

N Breë reliëfkas, soos 'n ontwikkelde skouergordel, is 'n teken van 'n regte man. Die borsspier bestaan uit drie bondels: die boonste of klavikulêre, middel, wat ook die borsbeen genoem word, en die onderste, abdominale. Beginnersatlete vind dit dikwels moeilik om die onderste bors uit te werk

Gesnyde biceps is die droom van enige beginner-atleet. Die ontwikkelde spiere van die hande toon immers duidelik die krag van hul meester. Die gewenste volume kan egter slegs bereik word met behulp van intense oefening en 'n noukeurig geselekteerde stel oefeninge

Baie vroue en mans is ongelukkig met hul liggaamlike toestand. Maar om een of ander rede (tydsgebrek, geld, ens.) Kan hulle nie bekostig om fiksheidsklubs en gimnasiums te besoek nie. Nietemin is hulle gretig om spiere te bou en 'n goeie figuur en 'n pragtige liggaam te bekom

Die flip lift is 'n basiese gimnastiekoefening wat op die kroeg uitgevoer word. Dit is nodig Om hierdie oefening te voltooi, benodig u: 'n dwarsbalk, 'n gimnastiekmat. 'N Persoon moet fisies voorbereid wees en 'n aantal basiese oefeninge kan uitvoer wat ons hieronder sal bespreek

Die ideale figuur is die droom van baie vroue. Maar hoe skraal die natuur ook al 'n vrou het, daar is baie om na te streef. Gereelde oefening verbeter nie net die gesondheid nie, maar help ook om die liggaam voortdurend in 'n goeie toestand te hou