Geen spring-aerobics-opleidingsprogram is voltooi sonder 'n rondat nie - 'n flipsprong. Van hierdie basis begin vlokkies, salto's, pirouette en vele ander komplekse akrobatiese kombinasies. Van buite lyk hierdie oefeninge redelik eenvoudig, maar hiervoor is goeie fisieke fiksheid nodig. U taak is om onmiddellik die regte tegniek vir die uitvoering van die rondat te bemeester, en alle foute uit die weg te ruim. Dan sal alle daaropvolgende elemente ook sonder ernstige foute uitgevoer word.
Dit is nodig
- - handstandvaardighede;
- - bemeestering van die wiel en kurbet;
- - afrigterskonsultasie.
Instruksies
Stap 1
Leer om u liggaam in u arms te hou - slegs in hierdie geval kan u leer hoe om 'n rondat te doen. In die eerste plek word dit aanbeveel om u arms te versterk met gereelde opstote en halteroefeninge.
Stap 2
As u die staander bemeester het, doen die wiel: met 'n stop op die hande; die bene verbind en 'n draai van 90 grade maak; 'n wiel met 'n sprong gevolg deur 'n draai.
Stap 3
Versterk die vorige oefeninge en begin die sprong (curbet) vanuit 'n staande posisie op u hande bestudeer. As gevolg van 'n vinnige beweging van u bene en 'n druk met u hande, moet u van die beginposisie na die staande posisie beweeg. Om mee te begin, kan u dit vanaf die bank doen en dan eers op die vloer opstaan. Eers na die voorbereidende oefeninge kan u probeer om 'n afronding te maak.
Stap 4
Let daarop dat die begin van die ronde soos 'n wiel is. Daar is egter 'n verskil: as u 'n kombinasie na links uitvoer, moet u die regterhand na links draai. Dit is die grondslag van die tegniek. As u deur die staander gaan, moet u u bene verbind en die rondat met 'n courbet voltooi (sonder om u bene te buig!). Uiteindelik word die bo-sprong uitgevoer.
Stap 5
Leer om 'n rondat in die volgende volgorde te doen: - voer 'n paar stappe uit vir 'n opstyglopie, terwyl u arms net voor die begin van die element opgelig moet word; - maak 'n benadering met 'n klein sprong vanaf 'n plek op een been. Die tweede been is vorentoe gestrek; - lig jou arms, kantel jou lyf en strek jou arms na die vloer. Voer terselfdertyd (in die vertikale vlak) 'n swaai uit - met die been waarop jy gespring het; - dan - draai en spring met 'n draai van 180 grade. Dit is belangrik dat u arms van die vloer af druk sonder om te buig - die skouergordel moet werk. In hierdie geval neem die bene die posisie van die hande in.
Stap 6
As u, na traagheid, met u rug vorentoe begin beweeg (dit wil sê daaropvolgende akrobatiese tegnieke soos 'n vlokkie, kan dit self voorstel), kan die rondat as bemeester word.
