Vroue se borste is die trots van vroue en die onderwerp van die onsterflike belangstelling van mans. Om die borsspiere te vergroot, moet dit lank en hard gepomp word. 'N Stel voordelige oefeninge, as dit gereeld uitgevoer word, kan help om u borste aantrekliker en meer aantreklik te maak.
Dit is nodig
- - gimnastiekmat;
- - handgewigte.
Instruksies
Stap 1
Sit 'n gimnastiekmat neer, lê op u rug, neem halters en strek u arms voor u uit, terwyl u dit effens by die elmboë buig. Asem in en begin met 'n baie stadige pas jou arms na die kante toe uitsteek totdat jy voel hoe jou elmboë die vloer raak. Terwyl u uitasem, moet u dan u arms terugbring na hul oorspronklike posisie. Doen dit 15–20 keer.
Stap 2
Staan handevier uit, sprei jou arms en rus op jou vingers sodat hulle vorentoe kyk. Trek jou bene terug en rus op jou tone. Die polse moet streng onder die skouergewrigte wees, en die liggaam moet reguit en gelyk wees. Buig jou elmboë en versprei dit uitmekaar. Begin om op te stoot. Maak seker dat die skouerblaaie nie aan mekaar raak nie, dat die kop nie val nie en dat die maag nie sak as u opdrukke doen nie. Doen 15-20 push-ups.
Stap 3
Gaan op viervoet. Neem 'n halter in u regterhand, leun op u linkerhand sodat dit onder die skouergewrig is. Die handpalm van die linkerhand moet vorentoe wees en die vingers moet wyd versprei wees. Buig jou linkerbeen by die knie, strek jou regterbeen terug en trek dit reguit. Span jou abs op en lig jou heupe sodat jou hele liggaam reguit is. Laat sak u regterhand met 'n halter na onder en draai u handpalm na u toe. Begin dan, sonder om die liggaam se posisie te verander, in 'n stadige tempo om u regterhand deur die kant op te lig, bo-op, maak u hand twee of drie sekondes reg en laat sak dit stadig. Doen dit 6-8 keer en verander van kant.
Stap 4
Lê met die gesig na onder op die mat en strek u hele liggaam volledig in een lyn sodat selfs die bokant van u voete die vloer raak. Sit u hande op die vloer (die ligging van die hande onder die skouergewrigte), druk u elmboë teen die lyf. Lig jou lyf stadig op, sit op jou hakke en strek jou arms vorentoe soos 'n kat. Sluit jou liggaam vir 'n paar sekondes in hierdie posisie en keer terug na die beginposisie. Doen die oefening 8-10 keer.
Stap 5
Staan handevier af, trek jou arms reg en rus jou handpalms op die vloer, met jou vingers vorentoe. Mis die bekken en heupe af na die vloer, die bene bly reguit, die hooflading word na die arms versprei. Strek na bo met die kroon van jou kop, laat sak jou skouers en neem dit terug. Sluit hierdie posisie vir 'n minuut en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 3 keer.
Stap 6
Lê op jou rug, trek jou bene reguit en strek jou arms oor jou kop. Strek jou arms en voete vir 30 sekondes langs die vloer so ver as moontlik van jou af. Buig dan jou knieë, druk hulle met jou arms vas en druk dit op jou bors. Sorg dat die kop en bors nie van die vloer af opgelig word nie. Stel hierdie posisie vir 'n paar sekondes reg en keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 5-6 keer.
