Sterk arms maak dit moontlik om enige fisieke werk maklik en vinnig uit te voer. Die pragtige spiervorm van die arms lyk aantreklik vir die ander geslag. Oefen elke dag en u sal positiewe resultate redelik vinnig sien.
Dit is nodig
Halters wat van 0,5 tot 5 kg weeg
Instruksies
Stap 1
Staan regop, tel een halter op wat minstens 3 kg weeg, plaas dit tussen jou handpalms. Lig jou hande bo jou kop uit. Terwyl u inasem, buig u elmboë en plaas die halter agter u kop, terwyl u uitasem, lig u arms weer op. Herhaal die oefening 10–20 keer.
Stap 2
Staan reguit, laat sak jou arms met halters langs jou lyf. Buig jou elmboë terwyl jy inasem, bring jou handpalms na jou bors. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Doen 20 herhalings van die oefening.
Stap 3
Staan reguit, voete skouerbreedte van mekaar, plaas u handpalms met halters op u skouers. Terwyl u inasem, strek u arms oor u kop, met uitaseming, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 20 keer.
Stap 4
Sit op die vloer, strek u bene voor u, plaas u handpalms naby u heupe. Terwyl u inasem, lig u hele liggaam in die vorm van 'n plank van die vloer af. Stel die houding vir 1-2 minute reg. Neem die uitgangsposisie van die liggaam met 'n uitaseming in. Lê op jou maag met jou handpalms onder jou skouers. Terwyl u inasem, styg u bo die vloer, leun op u handpalms en tone. Hou die houding vir 1-2 minute. Terwyl u uitasem, moet u uself op die vloer laat sak en ontspan.
Stap 5
Sit op u regterbene met u regterhand op u linkerhandpalm op u middel. Terwyl u inasem, lig u hele liggaam van die vloer af en hou net die regterhandpalm en -voet. Bevestig die posisie vir 1-2 minute. Sit aan u kant terwyl u uitasem. Herhaal die oefening op u linkerarm.
Stap 6
Sluit push-ups, pull-ups, boks in jou daaglikse oefensessies. Gaan swem in die swembad in die winter en in die natuurlike waters in die somer. As u gewigte oordra, probeer om die gewig eweredig tussen u hande te verdeel. Gereelde kragtige werking sal die spiere van die arms versterk en hulle 'n natuurlike, pragtige verligting gee.
