Dit is nie ongewoon om vroue met 'n skraal bolyf, 'n pragtige middellyf, 'n plat maag, maar groot heupe en swaar boude te vind nie.
Hierdie tipe figuur word 'peer' genoem, en die eienaars het vetneerslae in die onderlyf. Om die figuur die regte verhoudings te gee, is dieet alleen nie voldoende nie; 'n stel spesiale oefeninge sal hier help. En nou oor alles in orde.
Behoorlike voeding
Behoorlike voeding is die sleutel tot harmonie. Alle blitsdiëte, wat net die gesondheid bederf en die persentasie vetweefsel verhoog, is kategories teenaangedui vir vroue van die tipe "peer". Maak die spyskaart gevarieerd, bevat 'n groot hoeveelheid groente en vrugte, moenie proteïene vergeet nie - dit is maer vleis, vis, seekos, eiers, suiwelprodukte. Moenie bang wees vir koolhidrate nie, die belangrikste ding is dat dit ingewikkeld moet wees. Hierdie produkte sluit volgraanbrood, graan, volgraanpasta en semels in. Omgekeerd, sny lekkers en gebak terug. Die hoeveelheid vet kan aan die begin verminder word tot 30 g per dag sonder om die gesondheid te benadeel, en dan geleidelik tot 60 g verhoog.
Limfatiese dreineringsmassering
'N Baie effektiewe prosedure wat limfvloei verbeter, wat bindweefsel van vloeistofretensie verlig. Gevolglik verlaat volumes die probleemareas. Die prosedure moet as 'n kursus uitgevoer word. Kontraindikasies - probleme met are en nou verspreide bloedvate.
Fisiese oefeninge
U kan nie sonder hulle klaarkom nie. Uitvoerbare fisieke aktiwiteit sal nie net die figuur regstel nie, maar ook krag gee. Draf en fietsry is goeie keuses. Om die liggaamsvolume op sekere plekke te verminder, moet u egter spesiale oefeninge uitvoer - dit is eenvoudig, maar baie effektief. Voer elke oefening in 3 stelle uit. Neem 'n kort pouse (ongeveer 'n minuut) tussen elke benadering.
Oefeninge vir die "peer" -figuur
- Vir die dye en gluten. Staan regop, neem handgewigte in elke hand. Spring vorentoe en versprei u gewig eweredig. Herhaal 30 keer vir elke been.
- Vir die dye en gluten. Staan regop. Neem 'n ligte halter in elke hand. Begin hurk na die "sit op 'n stoel" -posisie. Die liggaam is vorentoe gekantel, die rug is reguit. Keer terug na die beginposisie, maar moenie u bene reguit maak nie, hou dit gespanne. Hierdie oefening kan sonder halters gedoen word. Herhaal 30 keer.
- Vir die dye en gluten. Plaas u voete wyer as u skouers. Neem 'n halter van 5-6 kg met albei hande. Gaan sit in die regte hoek op die knieë, keer terug na die beginposisie. Moenie u bene reguit trek nie; spanning moet daarin bly. Herhaal 30 keer.
- Vir die pers. Lê op die vloer of op 'n hellingbank. Buig jou bene reghoekig. Plaas u hande agter die rand van 'n bank of bed (as u dit op die vloer doen). Laat sak u geboë bene in 'n hoek van 45 grade, keer terug na die beginposisie. Herhaal 'heelpad'.
- Vir die pers. Lê op die vloer. Lig jou 60 grade gebuigde bene op. Plaas 'n fitball onder u knieë en druk dit met u skene en boude vas. Doen knoffel in die bolyf. Die lende bly plat op die vloer. Probeer om nie die fitball te laat val nie. Herhaal 'heelpad'.
