Dikwels pomp vroue hul buikspiere om hul maag plat en fiks te maak, maar hulle bereik nie die resultaat wat hulle oorspronklik wou hê nie. Die rede hiervoor is dat dit baie moeilik is om die onderste pers van die pers op te pomp, aangesien baie mense die boonste pers outomaties span wanneer hulle die oefeninge doen. Oefen ten minste 4 keer per week met spesifieke oefeninge en u onderbuik sal geleidelik begin toetrek.
Instruksies
Stap 1
Lê op die vloer, lig jou bene in 'n regte hoek op, sit jou handpalms onder jou boude. Span die spiere van die onderste pers met 'n uitasem uit, lig die boude van die vloer af en probeer 2 tot 3 sekondes in hierdie posisie bly. Neem die beginposisie as u inasem. Doen 10 tot 15 stelle en ontspan.
Stap 2
Lê op die vloer, plaas jou hande agter jou kop, buig jou bene by die knieë en trek na jou bors. Terwyl u inasem, trek u bene reguit en laat dit nader aan die vloer sak, maar raak nie aan die oppervlak nie. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Maak seker dat u onderbuik gespanne is terwyl u die oefening doen. Doen 15 tot 20 herhalings en ontspan.
Stap 3
Lê op die vloer, sit jou hande langs jou lyf, lig jou bene reghoekig op. Terwyl u inasem, laat sak u bene teen 'n hoek van 45 grade op die vloer en plaas dit 15 tot 20 sekondes. Lig jou bene weer op terwyl jy uitasem. Herhaal die oefening 5 tot 10 keer.
Stap 4
Sit op die vloer met u hande op die heupe. Met u uitaseming, kantel u bolyf effens agteroor, lig u bene bo die vloer, strek u arms voor u uit. Bevestig die posisie vir 1 - 2 minute en ontspan dan heeltemal. Doen nog 2 herhalings van die oefening.
Stap 5
Lê op die vloer, buig jou knieë, sit jou hande agter jou kop. As u u buikspier asemhaal, lig u bolyf van die vloer af en strek u bors na u knieë. Neem die beginposisie van die liggaam in as u inasem. Herhaal die oefening 15 tot 20 keer.
Stap 6
Doen gedurende die dag 'n oefening wat absoluut onsigbaar is vir ander, maar wat u buikspiere sterk maak en die gehate buik verminder. Terwyl u uitasem, span die buikspiere soveel as moontlik, ontspan met inaseming. Die aantal herhalings van hierdie oefening is onbeperk, en hoe meer gereeld u dit doen, hoe vinniger sal u die resultaat kry.
