Baie atlete vergis dikwels as hulle sê dat u net in die gimnasium kan pomp. Toerusting soos parallelle stawe en horisontale stawe is nie net ideaal vir beginners nie, maar ook vir ywerige liggaamsbouers. Tydens oefening ontwikkel baie spiergroepe daarop.
Instruksies
Stap 1
As u triceps op die ongelyke tralies moet ontwikkel, moet u:
- Staan in die beginposisie.
- Daal stadig af vanaf die maksimum boonste posisie na die maksimum onderste posisie.
- Span jou triseps uit as jy jou arms reguit trek.
Doen hierdie oefening die maksimum aantal kere, in 4 stelle.
Stap 2
Vir die borsspiere benodig u:
- Staan so hoog as moontlik.
- Buig die bolyf parallel met die ongelyke stawe met die maksimum laer posisie.
- Gaan terug na die beginposisie.
Herhaal die maksimum aantal kere in vier stelle.
Stap 3
Om die pers op te pomp, moet u:
- Sit op die ongelyke tralies.
- Sit u voete op die teenoorgestelde balk.
- Reguit parallel met die bene en keer terug na die beginposisie.
Doen hierdie les soveel keer in vier benaderings.
Stap 4
Die horisontale staaf ontwikkel 'n groot aantal spiergroepe, afhangend van die greep.
Om die bors- en armspiere op te pomp, benodig u:
- Gryp met 'n greep twee keer so breed as die skouerwydte.
- Trek soveel keer as moontlik op.
- Herhaal dit in vier stelle.
Om die binnespiere van die bors te ontwikkel, moet u 'n noue greep neem.
Stap 5
Om die biceps op te pomp, moet u die oefening met 'n interne of 'vroulike' greep doen. Hande is skouerbreedte van mekaar.
Stap 6
As u wil leer hoe u 'n 'stopcontact' kan maak, moet u:
- Gryp die dop met 'n gereelde greep op die skouerbreedte.
- Trek so hoog as moontlik op.
- Probeer om jou elmboog op die hoogste punt te gooi.
- Gooi die ander hand nadat die hand stewig vas is.
U kan twee hande tegelyk gooi. Dit word geleer na oefening met die bostaande metode.
Stap 7
Om te leer hoe om die "onderstebo lift" te doen, moet u:
- Trek tot by die ken.
- Lig jou bene regop.
- Draai dit vas sodat die band op die vlak van die horisontale staaf is.
- Gooi jou bene oor die horisontale balk en maak 'n staatsgreep.
