Fitball is 'n gewilde fiksheidstoerusting wat tydens 'n oefensessie gebruik kan word om 'n baie groter aantal spiere te gebruik. Dit is as gevolg van die onstabiliteit van die bal.
Dit is nodig
- - fitball;
- - gemaklike klere en skoene vir fiksheid.
Instruksies
Stap 1
As u probleemarea die middellyf is, sal oefeninge met 'n fitball goed werk. Doen dit 3 tot 30 minute per week, en na twee tot drie weke is die eerste resultate opvallend. En vergeet nie van die regte gebalanseerde voeding nie.
Stap 2
Bal glybaan
Lê op die fitball, plaas jou hande op die vloer. Met u handpalms op die vloer, neem 'n posisie sodat u heupe op die bal rus. Draai u abs vas en hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Herhaal die oefening weer.
Stap 3
Gee die bal lê
Lê op jou rug. Neem die bal in albei hande en strek dit oor jou kop. Lig jou bene van die vloer af en hou dit opgehang. Beweeg gelyktydig na u arms en bene en span u buikspiere. Die lende word op die vloer gedruk. Draai die fitball alternatiewelik van hand tot voet en andersom. Hou u arms en bene in die beginposisie ten opsigte van gewig. Herhaal 12-15 keer in 2-3 stelle.
Stap 4
Balplank
Kniel voor die bal, rus jou onderarms op die bal. Reguit nou jou bene en lig jou knieë, rus op die vloer met jou sokkies. Jou liggaam moet 'n reguit lyn vorm. Hou die plank vir 15 sekondes, bring die uitvoeringstyd geleidelik op 30 sekondes. Keer terug na die beginposisie. Herhaal nog een keer.
Stap 5
Bal crunches
Sit op die fitball, plaas u voete stewig op mekaar. Rol die fitball af totdat die onderrug teen die oppervlak gedruk word. Plaas jou hande agter jou kop, leun agteroor. Terwyl u uitasem, lig die liggaam op en span die buikspiere, terwyl u inasem, terug na die beginposisie. Herhaal 12-15 keer in 2-3 stelle.
