Fitball is 'n uiters gewilde fiksheidstoerusting. Dit kan gebruik word om 'n verskeidenheid oefeninge uit te voer wat spanning op die belangrikste spiergroepe uitoefen. Dit is die beste om 'n stel oefeninge met 'n effense rek te begin. Sit op die bal, wieg effens, gryp na u voete, draai 'n paar buigings na die kante en begin dan met die oefeninge.
Instruksies
Stap 1
Vir beenspiere
Staan reguit met u voete effens breër as u skouers. Neem 'n fitball in uitgestrekte hande, hou dit bo jou kop. Begin hurk na die "sit op 'n stoel" -posisie. Keer terug na die beginposisie. Herhaal 20 keer in 2-3 stelle.
Stap 2
Vir beenspiere
Staan regop, plaas die fitball tussen die muur en rug. Druk jou lae rug teen die bal sodat dit nie val nie. Begin stadig hurk totdat die fitball na die skouervlak beweeg. Keer terug na die beginposisie. Herhaal 20 keer in 2-3 stelle.
Stap 3
Vir gluteale spiere en abs
Lê op die vloer met jou arms langs jou lyf. Plaas die onderbeen en hak op die fitball. Lig jou heupe van die vloer af op, gebruik jou hande om jouself te help om balans te handhaaf. Bring u knieë stadig na u heupe, sodat u voete op die fitball is. Vertoef 'n bietjie in hierdie posisie en keer stadig terug na die beginposisie. Moenie jou heupe laat sak nie. Herhaal 20 keer in 2-3 stelle.
Stap 4
Vir die agterkant van die dye, lae rug, abs en beenspiere
Lê op jou rug. Plaas u hande langs u bolyf. Buig een been en plaas jou voet op die bal. Die tweede been is reguit, verleng in lyn met die heup van die gebuigde been. Probeer nou om u been soveel moontlik reguit te maak, terwyl die reguit been opstaan. Herhaal 10-15 keer op elke been in 3 stelle.
Stap 5
Vir skuins buikspiere
Sit op die fitball. Plaas jou hande agter jou kop. Bring jou bene bymekaar. Die voete is op die vloer. Swaai nou jou bolyf na regs terwyl jy jou bene na links swaai. Herhaal dit dan aan die ander kant. Herhaal 15 keer aan elke kant in 3 stelle.
