Pragtige, opgepompte bene is die droom van almal wat na die gimnasium gaan. Die verkryging van spiermassa in die bene bied groter stabiliteit, verhoog uithouvermoë, en dit is ver van al die voordele. Met die doelbewuste pomp van die bene begin die algemene proses van massatoename, die proses van spiergroei deur die liggaam word versnel. Daarom moet u, vanaf die eerste dae in die gimnasium, eerstens vinnig bene swaai.
Dit is nodig
lidmaatskap van gimnasium
Instruksies
Stap 1
Doen 'n heup-triceps-oefening. Vind die beste gewig op die barbell vir u, bereken die gewig waarmee u sewe tot agt stelle van ses tot agt herhalings kan uitvoer. Staan onder die toonbank, sit die barbell op jou skouers. Bevestig dit met u hande. Staan met haar in volle hoogte, met u rug reguit en staar na die plafon. Gaan sit om u knieë in 'n hoek van 75-80 grade te buig en trek dit reguit uit.
Stap 2
Skakel dadelik na hurk, oor na die beenverlengingsmasjien. Sit regop, gryp die handvatsels met u hande, plaas u bene onder die res van die simulator. Doen swaaiende bewegings met u bene, met krag om u bene reguit na 'n absoluut ongebonde posisie te hou, hou dit vir 'n sekonde aan die eindpunt en laat sak dit dan. Doen ses volledige stelle van agt tot tien herhalings.
Stap 3
Lê op 'n dyspiermasjien. Hou die handvatsels met u hande vas, met die onderste gedeelte van u skene, rus teen die grendel van die simulator. Buig jou bene met geweld tot die uiterste, hou dit vir 'n oomblik op die uiterste punt en draai dan stadig uit. Doen vyf stelle van tien herhalings.
Stap 4
Werk jou kuitspiere. Staan op 'n poort met 'n geweegde halter oor jou skouers. Staan op 'n poort met u tone en staan stadig op u tone, vries op die uiterste punt vir 'n sekonde, en laat sak u dan stadig. Herhaal die oefening vyftien keer en voer dan nog agt benaderings uit.
