Wat is Tabata-intervalmetode? Hierdie tegniek is ontwikkel deur 'n sportafrigter van Japan met die naam Izumi Tabata - hy het vasgestel watter intensiteit en duur die opleiding die beste resultate vir vetverbranding sou lewer. Daarbenewens is 'n belangrike punt van die tegniek om die spiere te versterk en uithouvermoë te verhoog.
Wat is die kern van die metode?
Die kern van die tabata-tegniek is om 8 benaderings binne 4 minute volgens 'n bepaalde patroon te doen: intensief werk vir 20 sekondes en dan 10 sekondes rus. Daar word geglo dat hierdie metode van toepassing is op enige soort fisieke aktiwiteit: hardloop, swem, verskillende oefeninge op simulators, sowel as algemene oefeninge wat tuis uitgevoer kan word (plank, hurk, "rotsklimmer", springtou, longe, draai).
Hoe die oefensessie gedoen word
Dus, gedurende 20 sekondes, oefen u teen die maksimum intensiteit en rus dan vir 10 sekondes. Dan voer u die oefening weer vir 20 sekondes uit - al 'n nuwe oefening. Dit is nodig om 8 benaderings met 10 sekondes te onderbreek - dit is 'n volledige siklus wat presies 4 minute duur. Dan kan u vir 1 minuut 'n blaaskans neem en die siklus herhaal. Daar kan van 4 tot 8 benaderings wees, afhangende van u fisieke vermoëns (8 benaderings is 'n volledige 40 minute oefensessie). Moenie vergeet om aan die begin op te warm om die liggaam voor te berei nie, en aan die einde van die oefensessie sal strek nie oorbodig wees nie.
Voordele van die Tabata-tegniek
- Die vermoë om effektief te oefen sonder om u huis te verlaat.
- Die aantal kalorieë wat verbrand word, neem die volgende dag toe.
- Suurstofverbruik neem toe en metabolisme versnel.
- 'N 4-minute Tabata-oefensessie is effektiewer as 'n uurlange oefensessie met mediumintensiteit.
Nadele van die Tabata-tegniek
- Hierdie metode is teenaangedui by mense met ernstige hart- en longtoestande.
- Die Tabata-metode is slegs geskik vir mense met redelike goeie fisieke fiksheid.
- Die behoefte om die pols tydens oefening te monitor. Beginners word byvoorbeeld aangeraai om nie die drempelwaarde van 120 BPM te oorskry nie.
- Die behoefte om die tyd voortdurend te monitor.
