Van die drie hooftipes vroulike figure: appel, peer en uurglas, word laasgenoemde as die aantreklikste beskou. Selfs as die verhoudings verder gaan as die standaard 90-60-90, lyk hierdie tipe steeds harmonieus. Behoorlike voeding en spesiale oefeninge sal u help om nader aan die sandtipe te kom.
Instruksies
Stap 1
Begin dus eers om 'n gebalanseerde dieet te eet om u middellyf te verslank. Skakel kitskos, vetterige en styselagtige voedsel uit die dieet uit. Vervang lekkers deur gedroogde vrugte. Eet meer groente, vrugte en groente. Kies uit drankies groen tee, natuurlike sappe en mineraalwater.
Stap 2
Wat die kompleks van fisieke oefeninge betref, moet dit gereeld gedoen word. Begin u daaglikse oefensessie met 'n opwarming van tien minute. Dit kan bestaan uit om op sy plek te loop, die liggaam te buig, die kop, skouers, heupe en polse te draai. U kan die opwarmingskompleks voltooi deur 3 minute liggies op sy plek te draf.
Stap 3
Om die eerste oefening uit te voer - draai met 'n koplift - lê op u rug, buig u knieë, sit u voete op die vloer en trek u maag in. In hierdie geval kan u u hande agter u kop plaas sonder om u vingers in 'n slot te steek.
Stap 4
Een - lig jou skouers en kop op en los hierdie posisie vir 20 sekondes op. In hierdie geval kan die heupe effens styg. Die vrag moet op die pers val.
Stap 5
Twee - laat sak u kop, skouers en heupe na die beginposisie en ontspan u buikspiere.
Stap 6
Om die tweede oefening uit te voer - omgekeerde crunches - lê op u rug, bene buig ook by die knieë. Plaas u hande langs die liggaam, handpalms af, trek in u maag.
Stap 7
Een keer - draai die pers vas, lig jou heupe op sodat die stertbeen in die lug is. Stel die houding 10-15 sekondes reg.
Stap 8
Twee - keer terug na die beginposisie. Die heupe in hierdie oefening moet glad opgelig word sonder om skerp rukke te maak. Kyk na die buikspiere wat gespanne is tydens die oefening.
Stap 9
Begin die derde oefening - skuins draai - lê op die vloer, buig u regterbeen by die knie en laat u voet op die vloer. Kruis jou bene sodat jou linker enkel bo-op jou regterknie is en jou linkerknie na links wys. Sit u hande agter u kop, trek u maag in sonder om u vingers te verbind.
Stap 10
Een - draai jou kop en skouers, draai jou regterskouer na jou linkerknie. Probeer om jou knie met jou elmboog aan te raak. Sluit die posisie vir 15 sekondes.
Stap 11
Twee - gaan op die vloer en ontspan. Alle oefeninge moet 7-10 keer uitgevoer word.
