Sonder 'n goed opgeleide en sterk vuis is dit baie moeilik om vegkuns te beoefen, en nog meer om in regte gevegte te wen. Beginners mis hierdie punt dikwels en neem lank om te genees vir handbeserings. Dit is dus belangrik om te weet watter stappe u moet doen om u vuis te versterk.
Nodig
- - uitbreiding;
- - ysterbalk;
- - halter.
Instruksies
Stap 1
Versterk die senings en pols met 'n halter. Dit is die basis van vuispomp. Met 'n bietjie oefening kan u u hand sterk maak en u vuis hard maak. Neem 'n klein halter in verhouding tot u gewig. Sit dit in een hand en lig dit met een hand op. Die hand self lê op die been. Draai jou pols 90 grade om en doen ook die hysbakke. Draai die kwas daarna weer 90 grade en herhaal hierdie beweging. Maak 'n minimum van 10 hysbakke aan elke kant. Voer ten minste 6-8 stelle gedurende die dag uit.
Stap 2
Kry 'n rubberuitbreiding. Dit is die mees veelsydige oefening om 'n vuis te pomp, dit was baie modieus om hierdie mini-afrigter in jou sak te dra en uit te druk. U sal dieselfde moet doen.
Druk die uitbreiding wanneer u nie besig is nie of u hande vry is. Hy sal jou geleidelik krag en krag gee. U sal eenvoudig 'n opgeblaasde vuis ongemerk skep!
Stap 3
Gebruik 'n rubberbal. Hier is die oefenmeganisme dieselfde as by die uitbreider. Nog 'n punt is dat die bal 'n bietjie moeiliker is om mee te werk, aangesien dit moeiliker is om te druk. Gebruik hierdie projektiel ook in u oefensessies. Doen die bal afwisselend met elke hand.
Stap 4
Draai die lang balk van die staal. Hierdie tipe vuispomp is die doeltreffendste en doeltreffendste! Neem 'n smal staalstok (balk) met een hand in die middel en begin in verskillende rigtings draai. Doen ongeveer 20-25 keer en verander jou hand. U hoef nie baie ywerig te wees met hierdie dop nie, want u sal vinnig moeg word. Doen dus nie meer as 2-3 stelle 20 keer nie. Die effek sal eenvoudig wonderlik wees!
Stap 5
Druk jou vuiste op. Een van die mees algemene oefeninge vir die versterking en pomp van vuiste wat gebruik word in die opleiding van vegkuns. Begin met 'n klein hoeveelheid en voeg elke week 3-5 keer per stel by. Met hierdie metode kan u vuiste gewoond raak aan spanning, en u sal nie meer bang wees om aan sparring deel te neem nie.
