Skouoefeninge word dikwels saam met spiergroepe soos die rug of biceps gedoen. Neem die skouerwerk op 'n aparte oefendag uit en maak dit so intens as moontlik vir maksimale ontwikkeling.
Instruksies
Stap 1
Begin u skoueroefening met 'n sagte opwarming. Staan direk voor die spieël en voer dan die swaai-bewegings van die "meul" uit met albei hande om die beurt, en versnel die pas geleidelik vir twee tot drie minute.
Stap 2
Gebruik halterkrulle voor jou. Tel twee medium halters op en staan reguit voor die spieël. Lig die halters voor u op tot ooghoogte en buig u elmboë effens indien nodig. Hoe stadiger jy hierdie oefening doen, hoe vinniger sal jy 'n toename in spiermassa kry.
Stap 3
Doen halterverhogings oor die kante. Staan op effens gebuigde bene en leun effens vorentoe. Lig die halters met 'n skerp swaaibeweging oor die sye tot op die skouerhoogte en laat sak dit dan sonder om die heupe aan te raak. Dit is nodig om die skouers te alle tye in spanning te hou. As dit moeilik is om die oefening op reguit arms uit te voer, buig dit effens by die elmboë.
Stap 4
Gebruik dieselfde houding as in die vorige oefening. Leun 'n bietjie dieper vorentoe sodat die hoek tussen die lyn van die liggaam en die vloer tussen honderd en honderd en tien grade is. Beweeg die halters oor die sye en bring dit so ver moontlik agter u rug.
Stap 5
Gaan na die barbell. Plaas dit op u skouers, lig dit op, reguit u arms en laat sak dit stadig agter u nek totdat dit aan die agterkant van u kop raak. Moet dit nie op u skouers sit nie, u delta's moet heeltyd in spanning wees. Om die las op die rug gedurende hierdie oefening te verminder, is dit optimaal om 'n gimnastiekgordel te gebruik.
Stap 6
Voltooi die oefensessie deur die handgewigte bo jou uit te lig. Sit dit op 'n plat bankie en plaas halters op u skouers om dit te doen. Lig die skulpe stadig bo jou uit en beheer hulle beweging deur die hele pad. Onthou om u rug perfek reg te hou terwyl u hierdie oefening doen.
