In 'n sportsoort soos liggaamsbou is daar dikwels 'n behoefte aan droging net voor die kompetisie om in die mees estetiese en fiksste vorm by die kompetisie te verskyn. Die plek wat die atleet sal inneem, hang immers hiervan af.
Droogkonsep
Droging word juis geskep sodat die atleet sy spiermassa, wat hy tydens oefening en voeding opgedoen het, aan die massa kan blootstel. Natuurlik, as hierdie periode van spieraanwinsing nie daar was nie, is daar niks om bloot te stel nie.
Droging word in drie komponente verdeel - dieet, oefening en medikasie. Elkeen van hulle speel 'n groot rol. Die afwesigheid van een van die punte kan daartoe lei dat u nie die resultaat sal behaal nie.
Dieet
As u etes droog, is dit belangrik om spiermassa te behou en vet te verwyder. Daarom verhoog hulle die hoeveelheid proteïene in die dieet en verminder dit koolhidrate.
Spierverlies kan te wyte wees aan onvoldoende oefenlading wanneer die hoeveelheid koolhidrate in die dieet baie laag is. As gevolg hiervan is die liggaam moeiliker om fisieke aktiwiteit te verdra. As daar 'n gebrek aan proteïene in die dieet is, sal spiervernietiging plaasvind.
Basiese reëls vir die droog van voedsel:
1. geleidelike verwerping van koolhidrate;
2. die verhoging van die hoeveelheid proteïene in die dieet;
3. gebrek aan sout in voedsel.
Aanvanklik bestaan die hoofdieet uit groente, lae-vet kaas, kefir en lae-vet maaskaas, asook hoogstens twee appels per dag. 'N Klein hoeveelheid graan in die dieet word toegelaat.
In die tweede fase, na 7-10 dae droog, is daar 'n geleidelike afname in graan en verwerping van vrugte.
Die derde fase begin met die volledige afwesigheid van vrugte en graan in die dieet na middagete, maar proteïenvoedsel word bewaar. Hierdie stadium begin op dae 18-25.
Die vierde en laaste fase is die verwerping van alles behalwe groente en proteïenvoedsel. Aan die einde is suiwelprodukte ook weg.
Die gebruik van verskillende middels soos vitamiene, minerale en medisyne wat vertering vergemaklik, word sterk aangemoedig.
Oefening
Hier is alles eenvoudig. Dit is nodig om die oefentyd te verminder en die oefeninge in supersets te kombineer.
Dit is egter onmoontlik om die perfekte oefensessie te vind. Elke atleet het sy eie spesiale program en dit word gekies op grond van die liggaamstoestand en die eienskappe daarvan. In hierdie verband sal slegs 'n professionele afrigter help, wat sal sorg dat die atleet nie spiere verbrand nie, behalwe vet.
Onttrekking van water
In die derde week van droog kan u daaraan dink om water uit die liggaam te verwyder om die verligting aan te dui.
Die onttrekkingsproses is in twee fases verdeel - voorbereidend en belangrik.
Die voorbereidende fase is die verbruik van water wat twee keer so hoog is as wat die norm is, sodat die liggaam dit streng verwyder.
In die hoofstadium verminder die atleet die hoeveelheid water wat sterk verbruik word, maar die liggaam besef dit nog nie en verwyder alles net soveel en vinnig. Sommige atlete gebruik diuretika hiervoor, maar dit hou sy eie risiko's in om liggaam- en nierprobleme te vermors.
In elk geval is dit nodig om die droogproses streng te beheer om gesondheidsprobleme te voorkom.
