Creatine Supplements - Creatine-gebaseerde sportaanvullings. In baie sportsoorte word dit gebruik om die doeltreffendheid van intense vragte te verhoog, veral dié wat met uithouvermoë in al sy vorme verband hou.
In diere en mense is kreatien verantwoordelik vir die instandhouding van 'n hoë hoeveelheid ATP in selle, asook vir die oordrag van ATP vanaf die plekke waar hierdie energie gestoor word na die plekke waar dit benodig word. Daar is ook gevind dat kreatien spiervermoeidheid verminder deur sure wat tydens intense fisieke aktiwiteit geproduseer word, te neutraliseer. Die newe-effek van die gebruik van kreatien is gewigstoename, wat ook deur baie atlete, veral liggaamsbouers, positief gesien word.
Kreatien as sportaanvulling
Ondanks die feit dat kreatien in 1832 ontdek is en die eienskappe daarvan in 1912 voldoende deur die Harvard Universiteit bestudeer is, is dit eers in die vroeë negentigerjare as sportaanvulling gebruik. Na die Olimpiese Spele in Barcelona in 1992, het dit bekend geword dat Britse atlete kreatienaanvullings inneem. Onmiddellik daarna, in 1993, is die eerste massaprodusente kreatienaanvulling op groot skaal in die Verenigde State bekendgestel. Ondanks die hoë prys, het dit vinnig gewild geraak onder gewigoptellers, kragoptellers en liggaamsbouers.
'N Aantal studies van verskillende sportgeneeskundige verenigings het bevind dat kreatienaanvulling in alle gevalle die prestasie van anaërobiese oefeninge met 'n hoë intensiteit verbeter (oefening word baie keer tot mislukking uitgevoer). In 80% van die gevalle het hierdie aanvullings die maksimum (piek) krag, spoedkrag ('n reeks spoedkragoefeninge) en kraguithouvermoë verhoog. Verder het die een kontrolegroep atlete kreatien vir 'n kort tydperk in hoë dosisse geneem, die ander - gedurende 'n lang tydperk in lae dosisse.
Die meeste atlete, tesame met die toename in sterkte-aanwysers, het ook hul spiermassa verhoog. Afhangend van die atlete se individuele eienskappe en die duur van inname van kreatien, het hulle van 0,5 tot 5 kg gewig opgetel. By sommige individue het kreatienaanvulling egter nie die sterkteprestasie beïnvloed nie.
Die skade van kreatien
Tans het kreatien geen newe-effekte nie, behalwe gewigstoename. Met buitensporig hoë dosisse inname word beenweefsel egter verswak en ontwikkel nierversaking. Een geval van hoë dosis kreatienaanvulling is in die Verenigde State gerapporteer.
Krampe en krampe, volgens wetenskaplike navorsing, het niks te doen met die neem van kreatien nie. In die meeste gevalle het die neem van selfs 'n hoë dosis nerd nie 'n negatiewe uitwerking op die lewer en niere nie.
Baie navorsers merk op dat kreatien vloeistof in die liggaam opberg. Sulke waterretensie is egter nie skadelik vir die liggaam nie, en veroorsaak nie swelling en swelling in die gesig nie. Daar is gevind dat die verbruik van kafeïen in redelike dosisse vloeistofretensie in die liggaam voorkom, wat die effek van kreatien neutraliseer.
Kreatien verhoog nie die bloeddruk nie, verminder nie die sterkte nie, belas nie die hart nie, is nie verslawend nie en veroorsaak nie kanker nie. Dit is mites, onbetroubare inligting, wat gereeld op forums en in die pers gehoor word.
Kreatienaanvullings van lae gehalte lei dikwels tot verskillende verteringsstoornisse, wat uitgedruk word deur buikpyn, naarheid en diarree. Die nuutste kreatiengebaseerde sportaanvullings kan die ingewande negatief beïnvloed. Die neem van sulke aanvullings in klein dosisse verminder hul newe-effekte aansienlik, maar verminder ook die voordele vir die atleet.
